Какие продукты помогут бороться с повышенным уровнем холестерина — советы диетолога

Холестерин необходим для нормальной работы человеческого организма, и мы привыкли делить его на "хороший" и "плохой", но это обозначение довольно упрощенное. Для нашего организма важен - баланс. Потому что без холестерина мы также не можем существовать. Об этом сообщила диетолог Наталья Самойленко.

• В чем польза апельсинового сока: диетолог раскрыла все преимущества

Детали

По ее словам, он необходим для выработки: витамина D, кортизола, эстрогена, тестостерона, играет важную роль в деятельности нервной и иммунной системы.

Бороться с повышенным уровнем холестерина помогут такие продукты:

Миндаль. Полезен для здоровья сердца и является богатым источником растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина.

Гречка. Содержит клетчатку, флавоноиды и биоактивные пептиды, снижающие уровень высокого холестерина.

Яблоки. Употребление яблок повышает здоровый уровень липидов в крови.

Авокадо. Содержащиеся в нем фитостеролы, нейтрализуют плохой холестерин, поступающий в организм с пищей.

Фасоль. Связывает холестерин и препятствует его всасыванию в кровь.

Рыба и морепродукты. Лосось, тунец, скумбрия, форель, семга, палтус, сельдь содержат много противовоспалительных омега-3, которые замедляют развитие жировых бляшек на стенках сосудов и снижают уровень холестерина.  🫗Какао-продукты Потребление не сладкого какао и черного шоколада может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП, который защищает сердце, и значительно снизить уровень холестерина ЛПНП.

В дополнение к полноценной питательной диете, оставайтесь физически активными, спите не менее семи часов в сутки, ограничьте употребление алкоголя и поддерживайте здоровую массу тела - все это важно для контроля уровня холестерина.

Напомним, сколько нужно ходить каждый день.