15 действий, чтобы снизить стресс - подборка советов от специалистов

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Известный диетолог и эндокринолог рассказала о бактериях счастья (психобиотики)

Детали

Успокойте свой разум

В этом поможет медитация: сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, чтобы не отвлекаться. Вдох должен быть короче, чем выдох.

Выйдите на улицу

Просто подышите свежим воздухом. Учёные доказали, что время, проведённое на улице за наблюдением природы, может уменьшить тревогу, дать больше энергии и улучшить память.

Смейтесь

Смех не только улучшает настроение, он стимулирует сердце, лёгкие и мышцы. Это заставляет наш мозг выделять больше эндорфинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Запишите хорошие моменты

Буквально! Возьмите ручку и запишите хоть несколько вещей, за которые вы сейчас благодарны. Люди, которые делают это, меньше страдают от стресса.

Пожелайте кому-то добра

Выберите друга, члена семьи, коллегу и т.д. и мысленно пожелайте им быть счастливыми, здоровыми и любимыми. Вы останетесь довольны собой!

Прогулка

Поднимет настроение и снизит стресс. Учёные утверждают, что к следующей великой идее можно прийти пешком.

Слушайте музыку

Исследования показывают, что музыка может уменьшить тревогу и боль.

Удовольствие от завершенного дела

Сделайте то, что давно планировали: замените лампочку, договоритесь о встрече и т.д. Это хороший импульс для большей работы.

Поддержка окружения

Позвоните другу, напишите коллеге, встретитесь с ними на кофе. Исследования подтверждают, что отношения — один из лучших способов стать счастливее.

Разумные перекусы

Апельсины, орехи, цельнозерновой тост помогут мозгу производить больше серотонина.

Сделайте доброе дело

Доказано: когда вы проявляете доброту к другим людям, вы чувствуете себя хорошо.

Растяжка

Во время растяжки мышцы получают больше крови и полезных веществ, в том числе для борьбы со стрессом.

Объятия

Это успокаивает и полезно для иммунной системы.

Произносите бодрящие слова

«Я могу справиться с этим», «Все ошибаются. Я могу это исправить» — несколько бодрящих мантр помогут изменить ваше мышление и уменьшить стресс.

Напишите благодарность

Запишите несколько слов благодарности тем, кто помог вам. Исследование показало, что люди, которые делали это, на самом деле стали более благодарными.

Весна — время пить витамины? Мнение известного д.м.н., профессора.