Методы “чистки” кишечника: действительно ли это необходимо и эффективно?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Видите вкусности и вам трудно удержаться от соблазнов: как предотвратить переедание

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Кишечник определяет не только состояние желудочно-кишечного тракта, но и влияет на общее здоровье. Проблемы с кишечником могут отражаться на коже, энергии, здоровье сердца и даже на ментальном состоянии.

Сейчас можно часто услышать о различных методах чистки кишечника, которые предлагаются как способ улучшения его здоровья. Однако действительно ли это необходимо и эффективно?

На самом деле кишечник имеет естественные механизмы для самоочищения и обычно не нуждается в дополнительных вмешательствах. Но что мы можем делать для улучшения его состояния?

Читайте топ-7 советов для здоровья кишечника:

Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь может способствовать воспалению в кишечнике и оказывать влияние на состав кишечной микробиоты. Уменьшение потребления алкоголя может помочь снизить риск воспаления и поддержать здоровье кишечника.

Пейте воду! Вода упрощает пищеварение и движение кишечного содержимого.

Стремитесь к разнообразию. Включение разноцветных фруктов, овощей, цельнозерновых круп, орехов, семян, бобовых в рацион обеспечит получение клетчатки и полезных веществ для поддержания здоровья кишечника.

Попытайтесь ферментированные продукты. Квашенные овощи (капуста, огурцы, помидоры, кимчи), йогурт и кефир содержат пробиотики, которые могут улучшить баланс полезных бактерий в кишечнике.

Регулярно занимайтесь спортом. Йога, растяжка и пилатес – это низкоинтенсивные формы физической активности, которые могут поддерживать здоровье кишечника, не способствуя чрезмерному напряжению.

Уменьшите стресс. Медитация, дыхательные упражнения, спа-процедуры могут помочь снизить стресс, который может влиять на функционирование кишечника. Регулярная практика стресс-менеджмента может положительно отразиться на вашем здоровье.

Спите 7-8 часов каждую ночь. Качественный сон важен для восстановления организма, включая кишечник. Отложите электронные устройства хотя бы через полчаса и создайте комфортные условия для засыпания – выключите все осветительные приборы, телевизор, плотно зашторите окна.

Попытайтесь внедрить эти простые изменения в свой образ жизни, и кишечник будет вам благодарен за это!

Если у вас есть конкретные проблемы с кишечником, лучше обратиться к врачу для получения индивидуальных советов и рекомендаций.

Как вы спите – крепко или чутко? Топ-5 продуктов, способствующих сну.