Здоровый образ жизни: 5 простых шагов к улучшению самочувствия

Здоровый образ жизни является ключом к долголетию, активной жизни и общему благополучию. Конкретных рамок по определению ЗОЖ нет, поэтому люди часто воспринимают его по-своему. Для одних это спорт семь раз в неделю, а для других отказ от алкоголя.

В этом материале мы рассмотрим основные пять принципов здорового образа жизни, соблюдение которых поможет достичь положительного эффекта. Уделите внимание разным сферам жизни и откорректируйте их в случае необходимости.

1. Сбалансированное питание

Правильное питание является основой здорового образа жизни. От микро- и макроэлементов, поступающих в наш организм, напрямую зависят здоровье и настроение. Забудьте о быстрых углеводах, жирной пище и сахаре. Лучше сконцентрируйтесь на пище, богатой полезными веществами. Проработайте привычку заедать стресс и чувство вины.

Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, белка и здоровых жиров. Умение правильно питаться поможет вам поддержать здоровый вес и укрепит ваш организм.

2. Физическая активность

Занятия спортом помогают улучшить когнитивные способности, скорость реакции и настроение, избавиться от стресса и ускорить метаболизм. Даже при бытовой активности можно сильно повысить показатели здоровья. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал и записываться на занятия йогой, хоть это и не будет лишним.

Добавить движения в жизнь помогут пешие прогулки, утренняя зарядка, любимые подвижные игры или танцы. Можно приобрести несколько тренажеров для оборудования домашнего спортзала, делать растяжку и выполнять простые упражнения, не вставая с постели.

3. Сон и отдых

Организм нуждается в достаточном количестве отдыха, чтобы восстановиться и полноценно функционировать. Постарайтесь придерживаться регулярного расписания сна и создавать комфортные условия для его качественного прохождения.

Определите свою норму (это могут быть как 6-7, так и 9-10 часов) и старайтесь придерживаться распорядка независимо от дня недели, количества работы и насыщенности жизни событиями.

4. Избегайте стресса

Стресс является одним из самых опасных врагов нашего организма. Попробуйте найти для себя методы релаксации и избегайте ситуаций, которые могут вызвать стресс. Медитация, йога, дыхательные практики или просто прогулки на свежем воздухе помогут вам справиться с негативными эмоциями и улучшить психическое здоровье.

5. Интеллектуальная зарядка

Ознакомление с новыми и интересными вещами будет не только увлекательным развлечением, но и активизирует работу вашего мозга. Читайте книги, изучайте новые языки, решайте головоломки или играйте в интеллектуальные игры. Это поможет поддерживать ясность ума и укреплять память.

Как начать вести здоровый образ жизни

На сегодняшний день медицина считает, что среднестатистический человек, ведущий здоровый образ жизни придерживается таких правил:

1. Соблюдает принципы здорового питания. Это значит, что рацион сбалансирован по калориям, соотношению белков, жиров и углеводов.
2. Занимается дозированной аэробной физической активностью в количестве 150 минут в неделю. Это либо 30-минутные циклы тренировок пять в неделю, либо два цикла в неделю по 75 минут. При втором варианте должна присутствовать краткая силовая тренировка на три группы мышц (верхние конечности, брюшной пресс, нижние конечности) после кардио.
3. Сохраняет базовую физическую активность – не менее 10 тысяч шагов в день. По факту это нулевая активность.
4. Не курит совсем (кальян, в том числе).
5. Не употребляет алкоголь совсем, либо употребляет его в безопасной дозе – не более 20 граммов чистого этанола в день. Грубо говоря, это либо один бокал пивал, либо один ресторанный бокал вина, либо один "шот" крепкого алкоголя.
6. Нормально спит. Если, по вашему мнению, вы испытываете проблемы со сном, скажите об этом вашему лечащему врачу на ежегодном профилактическом осмотре. Если проблем нет, попросите терапевта подтвердить это с помощью опросника или другой методики.
7. Имеет нормальный индекс массы тела или стремится к необходимым значениям. Даже если у вас есть избыточная масса тела, само стремление к нормализации веса уже является хорошим показателем здоровья, так как питание и регулярные физические нагрузки улучшают прогнозы.
8. Общается с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном взаимодействии, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соцсетях – живое общение.

Соблюдение этих шагов поможет значительно улучшить ваше самочувствие и настроение. Начните медленно и постепенно внедрять их в свою жизнь.