Признаки того, что диета вам не подходит: переедание/недоедание — риск проблем со здоровьем

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Дизайн тарелки и аппетит: какая связь?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Хотя переедание повышает риск проблем со здоровьем, недоедание также может повлиять. Особенно это касается строгих ограничивающих диет. Регулярное недоедание может привести к ряду психических, физических и эмоциональных проблем со здоровьем.

Признаки того, что диета вам не подходит:

Низкий уровень энергии

У вас возникли проблемы с памятью или концентрацией? Боретесь с усталостью? Мозг работает лучше, когда питание сбалансировано. Достаточное потребление омега-3 жирных кислот особенно важно.

Чтобы получить их, выбирайте такие продукты как жирная рыба, орехи, семена, оливковое масло.

Выпадение волос

Если вы замечаете, что на гребешке или ливне душа накапливается все больше волос, это может быть признаком недостаточного потребления белка, биотина, железа и других нутриентов. Также строгая диета может отрицательно повлиять на кожу и привести к ее преждевременному старению.

Изменения в сигналах голода

Недоедание может вызвать гормональные изменения, которые усилит чувство голода, чтобы компенсировать потерянные калории. Более того, показано, что длительное голодание увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, который связывают с увеличением жира на животе.

Нарушение менструального цикла

Гипоталамус помогает поддерживать гормональный баланс, включая репродуктивное здоровье. Он получает сигналы от тела, сообщающих ему, когда уровень гормонов нужно отрегулировать. Эта сложная система очень чувствительна. Когда потребление калорий или процент жира в организме падает слишком низко, сигналы могут нарушаться, что приводит к сбоям менструального цикла.

Нарушение стула

Если у вас проблемы с регулярностью стула, важно оценить, достаточно ли количество пищи, которую вы получаете. Запоры могут ухудшаться также из-за низкого потребления клетчатки – ее содержат овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Частые болезни

Если вы часто болеете, возможно, вы не получаете достаточно питательных веществ, необходимых для работы иммунной системы. Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е, цинка, селена, железа и фолиевой кислоты. Начните с увеличения потребления свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

5 настольных игр, которые помогут расслабиться: советы родителям и учителям (ИНФОГРАФИКА).