Чрезмерные физические упражнения могут ухудшить здоровье: объяснение кардиолога

Клиницисты, ученые и работники здравоохранения давно признали физические упражнения как важный способ поддерживать здоровье человека на протяжении всей жизни. Они улучшают общую физическую форму, помогают строить сильные мышцы и кости, снижают риск хронических заболеваний, улучшают настроение и замедляют физический упадок.

• Украинские хирурги провели уникальную операцию: удалили опухоль сердца у защитника

Детали

Физические упражнения критически важны для здоровья сердца, в частности, при высоком давлении, высоком уровне холестерина или ожирении. Однако, как говорится: "що забагато, то нездорово". Это касается и физических упражнений, ведь, по словам профессора кардиологии из Университета Колорадо Уильяма Корнвелла, большое количество физических упражнений в течение жизни также может причинить вред сердцу, что приведет к развитию заболевания, которое называется атлетическим сердцем.

Американская кардиологическая ассоциация обычно рекомендует еженедельно выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности, например, быстрой ходьбы, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег. Она также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц по крайней мере дважды в неделю.

По словам Корнвелла, когда люди превышают эти указания, сердце может перестроиться в ответ, то есть начинает изменять свой размер и форму. В результате может измениться функция сердца. Эти изменения в структуре и функции сердца людей, занимающихся большими физическими нагрузками, называются атлетическим сердцем или сердцем атлета. Это не обязательно вызывает проблемы, но у некоторых людей может увеличить риск определенных заболеваний.

Кардиолог отмечает, что для понимания того, как физические упражнения влияют на сердце, важно понять, какими упражнениями вы занимаетесь. Их делят на два типа: динамические и статические.

Динамические упражнения, такие как бег, лыжная гонка и футбол, требуют, чтобы сердце перекачивало большее количество крови по сравнению с количеством, поступающим в тело в состоянии покоя, чтобы поддерживать активность. Например, во время бега количество крови, которую сердце перекачивает в тело, может увеличиться в три-пять раз по сравнению с состоянием покоя.

Статические упражнения, такие как тяжелая атлетика, гимнастика или скалолазание, требуют от тела использования скелетных мышц, чтобы толкать или тянуть большой вес. В то время как сердце действительно перекачивает больше крови в скелетные мышцы, работающие во время этих видов деятельности, такие упражнения зависят от способности мышц перемещать вес. К примеру, чтобы делать скручивание с гантелями, бицепс должен быть достаточно сильным, чтобы поднять нужный вес.

Некоторые упражнения, такие как гребля или езда на велосипеде, очень динамичны и очень статичны, поскольку они требуют от сердца перекачки большого количества крови, одновременно требуя большого количества мышечной силы для поддержания усилий.

Важно различать динамические и статические упражнения, поскольку сердце по-разному адаптируется к типу упражнений, которые вы выполняете со временем. Динамические упражнения увеличивают объем прокачиваемой через сердце крови и со временем могут вызвать увеличение или расширение сердца. Статические упражнения увеличивают давление на сердце, а также могут вызвать его увеличение с течением времени, но с утолщенными стенками.

По словам Корнвелла, к развитию атлетического сердца может привести чрезмерное выполнение упражнений, например, более часа в день в течение большинства дней недели. Сердце атлета часто развивается у спортсменов, выполняющих упражнения на выносливость, таких как марафонцы.

У бегунов, например, сердце перестраивается в ответ на необходимость перекачивать большой объем крови. В результате камеры сердца увеличиваются, чтобы удерживать и перекачивать больше крови. Среди тяжеловесов сердце перестраивается, утолщается в ответ на увеличение давления на сердце.

Во-первых, у спортсменов с заметно увеличенным сердцем может быть риск развития фибрилляции предсердий, которая является нарушением сердечного ритма, обычно возникающего у пожилых людей или людей с высоким кровяным давлением или сердечной недостаточностью. Нарушения сердечного ритма вызывают беспокойство, поскольку могут привести к инсульту.

Есть много потенциальных причин возникновения фибрилляции предсердий у спортсменов. Расширенное предсердие – верхняя камера в сердце – может воспалиться и образовать рубцовую ткань, повышая риск фибрилляции предсердий. Стресс и факторы окружающей среды могут также работать вместе, чтобы увеличить риск аритмии.

Кальцификация коронарных артерий или CAC является еще одной проблемой среди элитных спортсменов. Кальцификация коронарных артерий, которая обычно возникает у пожилых людей или людей с факторами риска ишемической болезни сердца, повышает риск сердечного приступа или инсульта.

Не совсем понятно, почему у элитных спортсменов развивается кальцификация коронарных артерий. К счастью, похоже, что у спортсменов нет повышенного риска сердечного приступа, даже среди тех, кто имеет очень высокий уровень CAC. Например, обширное исследование с участием почти 22 000 участников показало, что даже спортсмены, которые занимались большими физическими нагрузками и имели повышенный уровень CAC, не имели повышенного риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в течение десяти лет наблюдения.

Некоторые спортсмены справедливо озабочены накоплением кальция в сердечных артериях и могут задуматься, стоит ли им принимать такое лекарство как аспирин. Но риски отличаются от человека к человеку, поэтому любому, кого беспокоит CAC, следует поговорить со своим врачом.

Хотя элитные спортсмены могут иметь повышенный риск развития атлетического сердца, физические упражнения, несомненно, остаются одним, если не лучшим, методом поддержания здорового образа жизни.

К примеру, если кто-то не занимается регулярными физическими упражнениями, его сердце станет жестким и не будет перекачивать кровь так хорошо, как раньше. Обычные упражнения, особенно динамические, такие как бег, сохраняют податливость сердца и предотвращают отверждение. Уступчивое сердце расширяется гораздо больше, когда оно наполняется кровью, а также выкачивает больше крови с каждым ударом сердца. Жестокое сердце с трудом наполняется кровью и перекачивает кровь телом.

Как правило, регулярные физические упражнения в течение взрослого возраста поощряют сердце оставаться сильным и гибким даже в старости. Даже если кто-то начал регулярно заниматься физическими упражнениями только в возрасте от 40 до 50 лет, можно устранить некоторые последствия сидячего старения.

Например, исследование 2018 года с участием 53 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, преимущественно в возрасте около 50 лет, показало, что у тех, кто принимал участие в двухлетней программе тренировок с сочетанием бега, езды на велосипеде и эллиптических упражнений, сердце стало больше уступчивым по сравнению с сердцами тех, кто не занимался спортом.

Корнвелл отмечает, что никогда не поздно начать заниматься спортом. Регулярное соблюдение указаний по физическим упражнениям может помочь укрепить физическое и психическое здоровье и помочь вашему сердцу оставаться молодым на протяжении всей жизни.

Напомним, что Украина будет лечить бесплодие за государственный счет: где можно воспользоваться.