Как избавиться от лишних "зимних" килограммов: 5 советов диетолога
Худеть на одном салате не нужно
Как похудеть весной/Фото: pexels
В холодное время года мы менее активны, потребляем больше углеводной пищи, теплых напитков и пролетающих мимо пару конфет между ними. Это нормально, когда вы набираете 2 или 3 килограмма после "зимней спячки", но весеннее солнышко уже так и манит выйти на прогулку, надеть более легкую обувь и сменить рацион на свежие овощи и зелень. Диетолог Наталья Самойленко поделилась секретами, как избавиться от нежелательных килограммов с приходом весны.
Детали
Конечно, худеть на одном салате не нужно! Вот 5 действенных советов, как избавиться от лишних зимних килограммов.
1. Не пропускайте приемы пищи. Особенно завтрак!
Он поможет запустить метаболизм после ночного голода. А вот его отсутствие, вызовет метаболические и гормональные спецэффекты, которые будут затруднять выбор здоровой пищи в течение дня. Кроме того, вы будете иметь меньше энергии.
2. Уберите перекусы.
Частые перекусы замедляют обмен веществ. Кроме того, они стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас все время голодными. Поэтому на некоторое время вернитесь к 3-кратному рациону. Паузы между приемами должны быть "чистыми" от еды. Скажите нет, также, сладкому чаю, кофе с молоком или горстке изюма.
3. Помните о правилах сбалансированной тарелки.
½ - овощи, ягоды или фрукты.
¼ - белок (яйца с желтком, рыба, птица, нежирное мясо, соя и бобовые — чечевица, нут, горох.)
И все это сопровождается заправкой или добавлением полезных жиров — оливкового/льняного/волоського орехового масла, семян льна, кунжута, авокадо, орехов, тыквенных семечек, оливок, печени трески. Но с жирами будьте осторожны!
4. Ешьте медленно.
Нашему организму нужно 20-30 минут то что, чтобы освободить гормоны, которые вызывают чувство сытости. Если вы быстро едите, тело не успеет сообщить, что еды достаточно. Так вы будете переедать, чувствовать тяжесть в животе и набирать вес.
5. Больше двигайтесь. Даже короткая прогулка на свежем воздухе сможет избавить вас от лишних зимних.
И напоследок — маленькая хитрость. Уберите еду из свободного доступа, особенно соблазнительную. Вы будете меньше переедать, если "добыть" еду будет сложнее. Проверено!
Напомним, что Диетолог рассказала, каким должно быть питание во время беременности.
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
