Дыхательное упражнение-лайфхак от эксперта по йоге, которое поможет быстро преодолеть стресс

Текст подготовил Сергей Дорошенко – практик и преподаватель йоги с многолетним стажем. Основатель школы йоги DOROSHENKO YOGA ONLINE, которая помогает украинцам держать баланс в жизни и постоянно помогает военным и медикам в противостоянии агрессору.

Инстаграмм эксперта: https://www.instagram.com/Doroshenko.yoga/

В этой статье я расскажу простой и очень эффективный способ балансировки нервной системы дыханием.

Мы все время дышим. Действительно, дыхание настолько естественно для нас, что мы воспринимаем его как должное и не осознаем ту роль, которую умышленные дыхательные упражнения играют в работе нервной системы.

Стресс является обыденной реальностью миллионов украинцев. Например, в следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, проверьте, поверхностное ли у вас дыхание. Поверхностное дыхание усиливает физиологическое чувство стресса. Почему? Во время стресса мы дышим более поверхностно, а углекислый газ накапливается в нашей крови, поэтому мы можем испытывать возбуждение и нервозность.

Альвеолы, не использованные во вдыхании, коллапсируют и уменьшается газообмен, что приводит к усилению физиологического стресса в легких.

И это усугубляет тревогу, она влияет на дыхание и так по кругу. Как вы знаете, панические атаки при обстреле это уже почти норма у многих из нас. Какие действенные техники противодействия этому может предложить йога? (спойлер – это не медитация, и вот почему).

Медитация – это, пожалуй, самая распространенная техника дыхания, которая приносит пользу психическому и физическому здоровью. Многие преимущества медитации и внимательности были задокументированы и распространены уже давно.

Но она не является действенным методом преодоления кратковременного стресса, с которым сталкиваются украинцы почти ежедневно. Также, техника медитации требует много часов практики для совершенства.

Пока нам всем нужна техника, которую можно использовать в режиме реального времени, когда и где она нам больше всего нужна. С немедленным заметным эффектом. И такая техника есть. Она называется "физиологическим вздохом" (The physiological sigh).

В дыхательных техниках йоги много нюансов и инструкций, однако именно йога дает четкое понимание того, как управлять телом, сознанием и дыханием.

Техника вздохов очень проста и не имеет противопоказаний. В то же время, она использует мощные механизмы нашей физиологии для получения желаемого эффекта.

Преднамеренные вздохи особенно эффективны для снижения напряжения для людей, имеющих более высокий уровень тревожности. Интересный факт: в среднем человек вздыхает примерно раз в 5 минут.

Техника выполнения:

Проще говоря, метод физиологического вздоха состоит из дыхательной схемы, состоящей из двух вдохов через нос, за которыми следует удлиненный выдох через рот.

Первый вдох через нос почти на полную мощность (глубоко), а затем еще один быстрый вдох носом (до-вдох для дополнительного раскрытия альвеол в легких). После этого следует сделать длинный мягкий выдох. Всего три-пять циклов этой техники заметно снизят уровень стресса.

Физиологически эта дыхательная техника работает путем повторного раздувания мешков в наших легких, а удлиненный выдох быстро выводит избыток углекислого газа, обеспечивая мгновенное чувство большего покоя. Кроме того, частота сердечных сокращений снижается, а уровень кислорода повышается, способствуя большему ощущению покоя.

В следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, попробуйте это. Наука дает некоторое объяснение тому, почему это работает, но лучше проверить, работает ли это, попробовать эту технику самостоятельно. Это быстро и легко и поможет вам уменьшить стресс и сохранить тело и мозг от разрушительной силы стрессовых гормонов.