Нейробиолог раскрыла способ повысить уровень «гормонов счастья» в пасмурную погоду

Хотя зимняя пора уже осталась в прошлом, мозгу необходимо некоторое время на адаптацию после хмурого и холодного периода.

• Этот сыр можно худеющим: диетологи вынесли свой вердикт

Детали

Нейробиолог Николь Виньйоли раскрыла действенные способы сделать себя чуточку счастливее с помощью гормонов радости.

Способы помогут запустить их активное воспроизводство, чтобы в итоге организм чувствовал себя лучше, а настроение не скатывалось на дно.

Во-первых, специалист советует уже сейчас как можно чаще выходить на свежий воздух днем, особенно утром. Так мозг синхронизируется с естественным световым циклом.

Регулярно ходите по улицам города быстрым шагом хотя бы в течение 15-30 минут.

Уровень серотонин поднимают некоторые продукты с триптофаном, поэтому их следует обязательно ввести в рацион. Это:

• Индейка
• Яйца
• Лосось
• Тофу
• Орехи и семена

Не забывайте и про циркадный ритм — 24-часовой биологический цикл. Он отвечает за регулирование изменений в психике, физическом состоянии и даже поведении.

Его поддержание помогает организму вырабатывать нейромедиатор дофамин, но ускорить процесс помогут еще и тренировки.

Физическая активность увеличивает выброс дофамина и повышает чувствительность дофаминовых рецепторов, улучшая настроение, мотивацию и уровень энергии

У вас должны быть минимум 150 минут выделены на какую-либо активность. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или что-то другое.

Силовыми тренировками рекомендуется заниматься не реже двух раз в неделю.

Напомним, кофе снижает риск диабета 2 типа, но только при одном условии.