Почему важно завтракать? Как выглядит здоровый завтрак?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• 5 причин завести домашних животных: спросите ребенка, хочет ли он иметь домашнее животное

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Детям, как и взрослым, возможно трудно заставить себя утром позавтракать. Но если ваш ребенок ежедневно пропускает завтрак, он теряет многочисленные преимущества для своего здоровья, самочувствия и даже успеваемости в школе.

Почему важно завтракать?

Дети, не имеющие здорового утреннего приема пищи, могут быть беспокойными, безжизненными и не сосредоточенными на уроке. Это может препятствовать их способности учиться и иногда приводит к проблемам поведения.

Завтрак ассоциируется со многими преимуществами, в частности:

• Дает энергию на целый день

Завтрак – отличный способ зарядить организм энергией. Это поможет организму более эффективно использовать пищу, которую ребенок употребляет в течение дня. Кроме того, дети, пропускающие завтрак, обычно «поправляют» пропущенные питательные вещества в течение оставшегося дня.

• Помогает контролировать вес

Завтрак запускает в организме метаболизм – процесс, посредством которого организм превращает топливо из пищи в энергию. Кроме того, дети, пропускающие завтрак, обычно «наслаждают» пропущенные питательные вещества в течение оставшегося дня – перекусывают, переедают или едят поздно вечером.

• Улучшает память и внимание

Исследования показывают, что завтрак оказывает положительное влияние на успешность в школе. У детей есть лучшая концентрация и больше энергии.

Как выглядит здоровый завтрак

Здоровый завтрак должен быть сбалансирован и включать в себя:

• клетчатку – овощи и фрукты с
• сложные углеводы – цельнозерновые каши и хлеб
• белок – рыбу, сыр, йогурт, яйца, бобовые
• полезные жиры – масла, семена, орехи, авокадо

Спланируйте завтрак вперед. Вы можете сделать заготовки с вечера. Например, сварите яйца и кашу, промойте и подготовьте овощи/фрукты.

По возможности завтракайте вместе

Родители являются важным примером для подражания, в том числе когда дело касается пищи. Вы можете поощрить ребенка завтракать, показав ему на собственном примере, что завтрак является важной частью дня.

Остеопороз: как и чем укрепить кости? (ИНФОГРАФИКА).