Как стоит питаться при инсулинорезистентности – врач эндокринолог и диетолог Татьяна Луговская

Инстаграм врача Татьяны Луговской – https://www.instagram.com/doctor_lugovska/

Инсулинорезистентность – это состояние предиабета. То есть сахарный диабет еще не наступил, но вы семимильными шагами в прыжке к нему идете. Состояние инсулинорезистентности требует немедленных мер.

Инсулинорезистентность может протекать без симптомов в течение долгого времени, поэтому ее можно обнаружить только через специальные тесты. Однако некоторые признаки и симптомы могут намекать на инсулинорезистентность.

Увеличенный аппетит и чувство голода. Инсулинорезистентность может приводить к нестабильному уровню сахара в крови, что может увеличить аппетит и привести к чувству голода даже после приема пищи.

Увеличенный вес. Инсулинорезистентность часто совпадает с избыточным весом или ожирением.

Интенсивная жажда. Люди с инсулинорезистентностью могут испытывать постоянную жажду, особенно если они имеют увеличенное количество сахара в крови.

Усталость и истощение. Изменения в уровне сахара в крови могут приводить к усталости и истощенности.

Проблемы с концентрацией и памятью. Инсулинорезистентность может влиять на функции мозга, что может приводить к проблемам с концентрацией и памятью.

Если вы замечаете эти симптомы или имеете повышенный риск инсулинорезистентности из-за наследственности или других факторов риска, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики.

Что можно? Что нельзя? Давайте разбираться вместе

Нельзя

Часто питаться. Каждый прием пищи – это выброс инсулина и дополнительная нагрузка на бета-клетки поджелудочной железы, которые его вырабатывают.

Можно

Придерживаться трехразового принципа питания без перекусов.

Возможен рацион с двухразовым или однократным приемом пищи (если вам так удобно и отсутствуют противопоказания со стороны желудочно-кишечного тракта).

Нельзя

Сахаросодержащие продукты в большом количестве (сахар, мед, конфеты, шоколад, сладкие фрукты – бананы, персики, виноград). Тем более в самостоятельный прием пищи или перекусывание. Эти продукты резко повышают инсулиновый и гликемический индексы.

Можно

Сахаросодержащие продукты включать в общий рацион после полноценного и сбалансированного приема пищи. Например обед: каша, мясо или рыба, салат, 1/8 стандартной плитки шоколада или 1/2 банана, 2 среднего размера мандарины.

Нельзя

Продукты "для диабетиков" – это маркетинговый ход! На самом деле эти продукты также повышают уровень глюкозы.

Можно

Употреблять здоровую пищу – мясо, рыбу, яйца, овощи, зелень, несладкие фрукты, бобовые и тому подобное. Предпочтение лучше отдавать несложным, монокомпонентным блюдам.

Нельзя

Сладкие напитки – соки, фреши, компоты с сахаром, алкоголь, газированные напитки и тому подобное. Это жидкий сахар, который усиливает инсулинорезистентность и приближает наступление диабета.

Можно

Чай, кофе, морсы без сахара, чистая вода.

Нельзя

Мало пить чистую воду. Отсутствие достаточного количества воды приводит к застою лимфы, организм превращается в "стоячее болото", что способствует росту килограммов и приближает сахарный диабет и другие заболевания.

Можно

Пить достаточно чистой воды в течение дня из расчета 30-40 мл на каждый кг массы тела.

Ранее мы рассказывали, как восстановить собственную энергию: советы врача Тараса Жиравецкого.