Еда для сердца. Ваше сердце – драгоценный двигатель жизни

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• МРТ без мифов: вопросы к эксперту. Мешают ли металлические коронки?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Ваше сердце – драгоценный двигатель жизни, поэтому заслуживает особого внимания, в том числе правильного выбора пищи.

Суперпродукты для здорового сердца

• Фрукты и овощи.

Богатые антиоксидантами, они борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка, которой много в этих продуктах, играет ключевую роль в снижении холестерина и поддержании хорошего пищеварения. А калий, о котором писали недавно, жизненно важен для поддержания нормального АД, что является ключевым фактором для здорового сердца.

• Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, сардины и сельдь являются сокровищницей омега-3 жирных кислот. Они уменьшают воспаление, снижают артериальное давление и предотвращают образование тромбов. Потребление не менее двух порций жирной рыбы в неделю является простым, но мощным шагом для здоровья сердца.

• Орехи и семена.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в их составе являются отличным выбором для снижения уровня холестерина и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

• Цельнозерновые каши.

Богатые клетчаткой, они играют немаловажную роль в регулировании холестерина.

• Специи и травы.

Не только делают блюда более вкусными, но и имеют чрезвычайную силу укреплять здоровье сердца. Например, куркумин в составе куркумы является мощным противовоспалительным средством. Не менее полезны чеснок, петрушка, чабрец, розмарин. Дополнительная польза заключается в том, что специи помогают снизить потребление соли.

• Зеленый чай.

Богат катехинами – антиоксидантами, которые борются с воспалением и свободными радикалами. Это мощный напиток для поддержания здоровья.

• Ферментированные продукты.

Йогурт, кефир, квашеная капуста богаты пробиотиками, полезными маленькими бактериями, которые улучшают пищеварение и снижают плохой холестерин.

Включая эти продукты в свой рацион, вы сделаете большой шаг. Но чтобы по-настоящему помочь сердцу, важно принять здоровый образ жизни в целом. Это означает найти баланс между:

• физической активностью
• спокойным сном
• водным режимом
• эффективным контролем стресса
• отказом от вредных привычек, таких как курение и алкоголь
• избеганием насыщенных и трансжиров, соли и сахара

Подагра: излечимая болезнь, которую не лечили.