Есть и худеть: названы эффективные продукты с низким содержанием сахара

Названы 9 революционных продуктов с низким содержанием сахара, которые помогут уменьшить вздутие живота и похудеть. Как отметили эксперты по питанию, употребление таких продуктов может изменить правила игры для тех, кто хочет избежать вздутия живота и сбросить жир. Эти продукты помогают контролировать уровень сахара в крови, минимизировать выбросы инсулина и предотвратить накопление лишнего жира, пишет Shefinds. Эксперты рассказали, что больше всего следует есть чечевицу, бамию, свеклу, артишоки, ягоды, цельнозерновые продукты, семена чиа, авокадо и бананы.

• Овощи какого цвета наиболее ценны для человеческого организма

1. Чечевица

Чечевица богата клетчаткой, которая помогает пищеварению и способствует регулярному опорожнению. Это может помочь уменьшить вздутие живота, предотвращая запоры и укрепляя здоровье кишечника. Несмотря на то, что чечевица богата питательными веществами, она относительно низкокалорийна. Она подходит для тех, кто хочет похудеть, не жертвуя при этом питательными веществами.

2. Бамия

Бамия низкокалорийная, что делает ее отличным дополнением к диете для похудения. В бамии высокое содержание воды, что помогает поддерживать водный баланс. Правильная гидратация имеет решающее значение для уменьшения вздутия живота и поддержания общего состояния здоровья.

3. Ягоды

Ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, имеют относительно низкое содержание сахара по сравнению с другими фруктами. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и уменьшать всплески инсулина, что может помочь в контроле веса. Клетчатка и пребиотики в ягодах поддерживают здоровый микробиом кишечника, необходимый для эффективного пищеварения и минимизации вздутия живота.

4. Свекла

Свекла относительно низкокалорийная, что делает ее отличным вариантом для тех, кто хочет сократить потребление калорий, в то же время наслаждаясь питательной и сытной пищей. Свекла обладает естественными мочегонными свойствами, которые помогают организму выводить лишнюю жидкость и уменьшать задержку воды. Это может значительно уменьшить вздутие живота.

5. Артишоки

Артишоки богаты клетчаткой, которая полезна для здоровья пищеварительной системы. Это помогает предотвратить запоры и уменьшает вздутие живота. В них также мало калорий, что может помочь в потере веса.

6. Цельнозерновые продукты

Это фантастический выбор продуктов с низким содержанием сахара, которые могут помочь уменьшить вздутие живота и способствовать снижению веса. Высокое содержание клетчатки способствует здоровому пищеварению, предотвращает запоры, уменьшает вздутие живота и другие расстройства пищеварения.

7. Семена чиа

Семена чиа невероятно богаты пищевыми волокнами, особенно растворимыми. Этот тип клетчатки поглощает воду и образует гелеобразное вещество в пищеварительном тракте, способствуя здоровому пищеварению и регулярному опорожнению. Это может помочь при вздутии живота и предотвратить запор.

8. Авокадо

В авокадо мало сахара, и это здорово, если вы следите за уровнем сахара в крови. Кроме того, они богаты клетчаткой, благодаря которой все движется плавно, что означает меньшее вздутие живота.

9. Бананы

Бананы имеют гликемический индекс от низкого до умеренного, что означает, что они вызывают более медленное и контролируемое повышение уровня сахара в крови по сравнению с продуктами с высоким содержанием сахара. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, уменьшить тягу к еде и предотвратить накопление жира.

Напомним, что надо есть, чтобы улучшить сон — советы эксперта-сомнолога.