Спать по двадцать минут: сомнолог объяснила, что такое полифазный сон и безопасен ли он

В последнее время популярность стал приобретать так называемый полифазный сон, то есть процесс сна, который разделен на несколько частей. Редакция МЕТА.UA обратилась к сомнологу Дарье Пилипенко, чтобы узнать больше об этом феномене.

• 6 удивительных преимуществ груш для здоровья

Детали

Далее – слова эксперта.

Во-первых, я хочу отметить, что сейчас действительно активно распространяется тактика полифазного сна. К нему начали проявлять большой интерес.

Под полифазным сном понимается, что за счет раздробления консолидированного ночного сна на определенные части человек уменьшает количество сна за сутки в целом. То есть его цель - спать меньше. Существуют различные техники сокращения и разбивки. От сиесты до техники "Урбан". Сиеста известна на всем. Есть также японская техника "Инамори", согласно которой можно буквально немножко вздремнуть днем, минут 10-15, если ночью вы спали мало. Однако я не считаю этот подтип полифазным сном, потому что он направлен в первую очередь на сокращение общей продолжительности сна. Например, если мы вспомним сиесту, испанцы могут спать пять часов ночью и еще два часа днем. То есть они все равно получают свою норму сна.

С точки зрения науки, нет ни одного научного источника, который бы проводил исследования по полифазному сну и получал результат, что все чувствовали себя хорошо. На животных эксперименты провести нельзя из-за того, что это неэтично, но исследования на животных показали: когда мы их постоянно будим, и они не досыпают, они погибают. Поэтому наука как раз против полифазного сна. Это, скорее, какие-то доморощенные "попсовые" выдумки. Сон - это жизненная потребность, и у каждого из нас генетически есть своя норма. Мы не можем, например, заставить свою ногу стать меньше. Так и здесь, мы не можем урезать себе продолжительность сна, которая нам нужна. У сторонников полифазного сна есть единственный аргумент - организм потом адаптируется. Но я не знаю ни одного человека, который мог бы привыкнуть и нормально жить. Люди, которые пробовали полифазный сон, засыпали за рулем, у них были галлюцинации, они худели или полнели. Мы - дневные существа, ночью мы должны спать. И ночь наша поделена на циклы, которые мы должны пройти. В первой половине - более глубокий сон, во второй - поверхностный. И это не просто так.

Идти против природы - это глупо, если мы хотим нормально жить, иметь нормальную кожу и так далее. Это нездоровая и неразумная практика. Суть такова, что мы должны "выспать" цикл, а это полтора-два часа. А если мы спим условно каждые 2 часа по двадцать минут, мы разрываем себе цикл и не доходим до определенной стадии. Мы можем не дойти до стадии глубокого сна, когда вырабатываются как раз все необходимые гормоны. Нет никаких научных данных, согласно которым после такой практики человек был полностью здоров. Есть просто короткоспящие люди, это генная особенность, но таких очень мало. Надо не путать генную особенность с тем, когда мы искусственно ограничиваем себя во сне. Разбивать его - нецелесообразно, потому что есть еще циркадная ритмика. Наш сон контролируется тремя процессами: фазы сна (сновидения, глубокий сон), циркадный ритм (смена дня и ночи) и количество времени, в течение которого мы не спали. Когда эти фазы складываются, мы засыпаем. Здесь мы постоянно обнуляем все химические процессы, которые отвечают за ощущение сонливости. Мы будем в течение дня, как сонная муха, но нормально заснуть не сможем. Плюс ночью вырабатывается во время сна мелатонин, который привязан к темноте.

Я бы от себя полифазный сон не посоветовала никому. Сон можно разбить на две части, как, например, в случае сиесты. Или если ночью были взрывы, а днем вы доспали. Если мы спим хотя бы один цикл в день, это норма. Но спать по десять-двадцать минут каждые 2-4 часа, как это предлагают, это выглядит с точки зрения функционирования организма абстрактно и странно.

Недавно мы рассказывали о лучших продуктах для кишечника.