Как бросить курить и бороться со стрессом без сигареты. Советы от Центра общественного здоровья

Одна из самых частых причин отказа бросить курить: "Как тогда бороться со стрессом?". Однако, мнение, что сигарета помогает - ошибочное. Почему? Рассказывают специалисты Центра общественного здоровья Украины.

• Важные советы по обращению с питьевой водой в бутылках, которые нужно соблюдать всегда

Детали

Курение не помогает от стресса, а создает мнимый эффект временного облегчения. Затем стресс возвращается с удвоенной силой. А вообще употребление табака негативно влияет на психическое здоровье, тем самым ослабляя стрессоустойчивость.

Центр общественного здоровья Украины делится безопасными методами борьбы со стрессом:

• Дыхательные практики. При напряженной ситуации попробуй технику глубокого дыхания: в течение 5 минут делай глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот - это поможет быстрее расслабиться и успокоиться. Также снять стресс и отпустить негатив помогут медитация или йога - пробуй новое, чтобы понять, подойдет ли это именно тебе.
• Налаженный режим сна. Формула проста: когда не высыпаешься, ты более подвержен стрессу. Спи не менее 7-8 часов в сутки и ложись спать и просыпайся каждый день в одинаковое время. Да, даже в выходные
• Качественный досуг. Новые хобби, физическая активность и время с друзьями и семьей помогут "переключиться" и забыть о том, что тебя беспокоит. И проводи больше времени на природе - пребывание на свежем воздухе действительно способно преодолеть стресс и значительно улучшить эмоциональное состояние.
• Обратись за профессиональной помощью. Если чувствуешь, что не можешь справиться со стрессом самостоятельно, запишись на консультацию к психологу или психотерапевту. Специалист научит тебя эффективным способам борьбы со стрессом и поможет понять причину проблемы.

Об отказе от курения с помощью специалиста, рассказывает психолог, консультант по отказу от курения Наталья Ясинская,

Борьба с табачной зависимостью - это путь силы и преодоления собственных страхов. Поэтому очень важно иметь рядом людей, которые поддерживают и верят в тебя. Не стесняйся обратиться к семейному врачу, который поможет создать план отказа и при необходимости назначит медикаменты. А квалифицированный психолог или психотерапевт научит работать с эмоциональными вопросами, связанными с отказом от курения, и разработает индивидуальные рекомендации по преодолению тяги к сигаретам, - отмечает Наталья Ясинская.

Профессиональная психологическая поддержка может помочь:

• сохранять мотивацию преодолеть зависимость и дальше идти к своей цели
• справиться с эмоциями - перепадами настроения, раздражительностью, тревожностью и т.д.
• разработать план отказа от курения, который будет соответствовать твоим индивидуальным потребностям
• определить, какие ситуации соблазняют тебя закурить, и разработать стратегии их избежания
• научиться эффективно преодолевать стресс без помощи сигарет.

Найти методы отказа от курения можно также на сайте.

Ранее мы писали: Центр общественного здоровья информирует об упрощении процесса диагностики туберкулеза.