Страдаете? Как пережить жару? (ИНФОГРАФИКА)

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Белок. Самые распространенные ошибки

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Во многих областях Украины наблюдаются рекордные температуры. Подборка советов, чтобы помочь вам легче пережить эту экстремальную жару.

• Оставайтесь увлажненным

Прежде всего, гидратация является ключом к регулировке температуры тела. Когда вы обезвожены, способность вашего организма эффективно потеть и охлаждаться снижается. Пейте как обычную воду, так и минеральную – Боржоми, Поляна Квасова, чтобы пополнить теряемые с потом электролиты. Также подходит чай без сахара – зеленый или травяной.

• Избегайте алкоголя и кофеина

Они, как известно, являются виновниками усиления обезвоживания. Лучше всего ограничить потребление этих напитков, особенно в жаркую погоду.

• Включайте продукты с высоким содержанием воды в рацион

К ним относятся:

1. Овощи: огурцы, сладкий перец, сельдерей, помидоры, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и салат, все виды капусты
2. Фрукты и ягоды: арбуз, клубника, голубика, цитрусовые.
3. Молочные продукты: творог, моцарелла, греческий йогурт, кисломолочные напитки. Это одни из лучших вариантов белка, которые можно включить в летний рацион.

• Электролиты

Если вы занимаетесь спортом или активной физической работой, то потом значительно быстрее теряете необходимые макроэлементы. Вы можете пополнить их, употребляя специальные добавки в виде порошка или таблеток.

• Носите свободную и дышащую одежду из натуральных тканей – хлопка или льна.

Они помогают воздуху циркулировать вокруг кожи.

• Сделайте прохладный компресс

Прохладная влажная ткань, нанесенная на шею, лоб или другие части тела может помочь облегчить состояние.

Не считайте, что ледяные блюда и напитки – это решение

Охлаждение в жаркий день с помощью воды со льдом, мороженого или айс-латте может дать вам временное облегчение. Когда вы потребляете их, ваша внутренняя температура может временно снижаться. Но тело будет пытаться вернуть ее к нормальному уровню, усиливая метаболизм, что приведет к выделению дополнительного тепла. Это может заставить вас почувствовать себя еще жарче после того, как первичный эффект охлаждения исчезнет.

Самые грязные вещи в медучреждениях. Несколько вопросов эксперту.