Как питаться в жару: эксперты назвали 5 правил

Центр общественного здоровья Украины напомнил, как питаться в жару, чтобы безопасно пережить высокие температуры в условиях аномального лета.

• Нужно ли взрослым вакцинироваться и от каких заболеваний: ответ Минздрава

Детали

В первую очередь, необходимо убедиться в том, что вы пьете достаточное количество воды. Регулярно употребляйте чистую воду, а газированные или алкогольные напитки ограничьте.

Помните, что пища при жаркой погоде должна быть легкой. Она не должна дополнительно нагружать пищеварительную систему.

Отдавайте предпочтение тем продуктам, в которых содержится много жидкости.

Это овощи, фрукты, салаты и нежирные белковые блюда

Не стоит забывать и о продуктах, которые могут подарить некоторое охлаждение организму. Это: огурцы, арбуз, дыня.

Ешьте меньшими порциями, но чаще

При таком режиме вы обеспечите себе оптимальный уровень энергии на день и убережете пищеварение от необходимости переваривать что-то тяжелое.

Жирную еду лучше пока не включать в рацион, ведь она может стать одной из причин теплового удара, поскольку для ее обработки организму требуется больше усилий.

Это касается и добавления в пищу специй, способствующих повышению внутренней температуры — красный перец, черный перец, имбирь

Важно ограничить соль и отказаться от переработанных продуктов, поскольку соль способна привести к задержке жидкости и нарушить водно-солевой баланс.

Ранее в Минздраве объяснили, как избежать перегрева во время аномальной жары.