Как худеть при СД2Т. 5 вопросов эксперту
Маленькие шаги к большой цели. Не заедайте стресс, особенно сладким
Не пропускайте приемы пищи. Что именно есть. Пейте чистую воду. Физическая активность должна быть регулярной. Высыпайтесь. Бариатрическая операция
Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.
Детали
Рубрика несколько вопросов эксперту, отвечает врач-эндокринолог Юлия Бельчина.
Маленькими шагами к великой цели
Ваши цели на пути к главной цели должны быть достижимы. Начните с внедрения здоровых привычек: сократите потребление сахара, крахмала и углеводов. Каждый прием пищи должен включать в себя белки, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи. Не бойтесь есть много листовых зеленых овощей. Они богаты питательными веществами, поэтому хорошо утоляют голод без увеличения калорий.
Не заедайте стресс, особенно сладким
Сахар временно угнетает участок мозга, который обычно активен во время тревоги. Это в свою очередь приостанавливает выброс гормона стресса – кортизола, поэтому после сладкого мы чувствуем облегчение. Но этот эффект быстро проходит. Определите, когда вы делаете это и возьмите ситуацию под свой контроль.
Не пропускайте приемы пищи
Есть нужно регулярно и помните о закономерностях: едите 5-6 раз/день – набираете вес, потому что накапливаете сахар и жир. Едите 2-3 раза/день – худеете, потому что сжигаете сахар и жир.
Что именно есть
Завтрак – можно съесть немного фруктов или сухофруктов с натуральным йогуртом или кефиром.
Обед – мясо или рыба, овощной салат, заправленный оливковым маслом или соком лимона, или соевым соусом.
Ужин – мясо, салат.
(!) Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару.
Ешьте медленно – 20-30 минут, хорошо пережевывайте пищу.
Пейте чистую воду
Употребляйте минимум 2 л чистой воды в день. Когда возникает чувство голода, выпейте стакан воды, жажда частенько маскируется под голод.
Физическая активность должна быть регулярной
Ежедневная физическая активность — одна из основных составляющих здорового образа жизни наравне с правильным питанием. Выбирайте что угодно: прогулки и/или фитнес, еще лучше – соедините аэробные и силовые упражнения.
Так организм будет использовать инсулин более эффективно.
Высыпайтесь
Вам нужно не менее 7 часов ночного сна. Иначе похудеть будет тяжело. Плохой/недостаточный сон – это аппетит, резистентность к инсулину.
Бариатрическая операция
Возможно, для вас хирургическое лечение – оптимальный вариант. Обсудите это с лечащим врачом!
Эффективный визит: говорим с врачом о диабете. Несколько вопросов эксперту.
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
