Несколько хитростей от диетологов, которые помогут уменьшить аппетит

Хотите похудеть, но недостаточно проявляете силы воли? Неуемную страсть к еде можно контролировать.

• Лихорадка Денге в Украине: в Минздраве опровергли фейк

Детали

У диетологов по этому поводу есть несколько простых советов. Влияя на аппетит, можно уменьшить калории. Итак, в списке советов только самое доступное.

Ждать паузу

Если рука тянется к вкусностям или сладостям — не спешите! Десять минут ожидания творят чудеса.

Попробуйте укротить желание поесть обычной жидкостью. Выпейте 1 стакан воды мелкими глотками.

Еда по часам

Как это ни парадоксально, но мозг быстро адаптируется к режиму питания.

Если вы будете питаться в одно и то же время, то со временем желание перекусывать в неположенное время постепенно уйдет.

Ода салатам

Готовьте полезные салаты. Не используйте жирную и калорийную заправку. Отдайте предпочтение оливковому маслу, нежирной сметане или йогурту.

Кроме этого салат должен состоять из зелени и свежих овощей. Для большей сытости к нему можно добавить горсть подрумяненных орехов или семечек.

Еда в мини-тарелках

Японцы едят из небольших тарелок, потому что после и во время трапезы они рассматривают рисунки и орнаменты на поверхности посуды.

Так мозг переключается с еды на другие мысли, а количество съеденной пищи впитывается в норму. Диетологи часто советуют уменьшить объем блюд или сами емкости для еды. В этом здоровое зерно.

Чистите зубы после еды

Запах мяты в зубной пасте перебивает посторонние запахи и уменьшает аппетит.

Ограничьте алкоголь

Всем известно, что спиртовые напитки наоборот усиливают желание поесть и тем самым провоцируют рост сахара в крови.

Но после быстрого скачка глюкозы происходит обратный процесс — его резкое снижение, и желание поесть увеличивается.

Чай с яблоком

Любой травяной чай притупляет голод и улучшает обмен веществ. Эффект можно усилить, если положить в чай нарезанные дольки яблок.

Яблоки богаты пектином, а в воде он разбухает. Если эти дольки съесть, то аппетит притупится.

С глаз долой

Уберите вредности из поля вашего зрения. Это конфеты, печенье, чипсы, а на видное место поставьте тарелку с яблоками и фруктами.

Не спешите

Тщательно прожевывайте пищу. Считается, что особенно вредно принимать пищу, когда вы испытываете стресс. И здесь сложно контролировать размер порций.

Вирусный гепатит: что стоит знать каждому.