5 правил жизни для здорового мозга

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Гипо-/гипертиреоз и йод. 5 вопросов эксперту

Детали

Наш мозг заботится о нас, как позаботиться о мозге? Жизнедеятельность всего организма человека – от дыхания, кровообращения, движения, когнитивных функций (мышления, памяти и т.п.) зависят от работы мозга. Мудрость, с которой обустроен этот важнейший орган нашего организма, его возможности непостижимы. Но даже такой филигранный механизм уязвим. Как его защитить, как помочь ему как можно дольше оставаться здоровым? Вы удивитесь, насколько это просто! Или это только на первый взгляд?

• Пять правил жизни для здорового мозга

Ⅰ. Следите за своим здоровьем! Даже когда вы хорошо себя чувствуете, не забывайте регулярно проходить профилактические осмотры!

Контролируйте свои показатели АД, уровня сахара и холестерина в крови, соответствие роста и массы тела возрастным изменениям.

Избегайте/избавьтесь от вредных привычек – алкоголя, курения и т.д.

Ⅱ. Будьте физически активны! Ходите пешком, плавайте, занимайтесь интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Это поможет поддерживать нормальное кровообращение мозга и снизить риск инсульта.

Ⅲ. Цените, уважайте и заботьтесь о своем ночном сне! 7-9 часов качественного сна помогут снизить риск развития хронических заболеваний, укрепить стрессоустойчивость, поддерживать когнитивные функции.

Ⅳ. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию.

Избегайте формирования нездоровых привычек в пище – переедание, злоупотребление сладостями, чрезмерно соленой и жареной пищей, потребление трансжиров и т.д. Лучший предохранитель против этих «соблазнов» – питание домашними блюдами.

Ⅴ. Тренируйте мозг, поддерживайте его пластичность – способность изменяться и адаптироваться в ответ на новый опыт, обучение, вмешательство извне и т.д.

• чаще выходите из зоны комфорта (застой никак не способствует развитию нейронных сетей в мозге);
• овладевайте чем-нибудь новым – иностранными языками, музыкальными инструментами, танцами, рисованием и т.п.;
• как можно больше читайте книг;
• развивайте память (запоминайте стихи, сочиняйте пазлы, играйте в слова и т.п.);
• играйте в шахматы, решайте головоломки, кроссворды и игры на реакцию;
• развивайте свои социальные связи.

Итак, берегите свое здоровье, то есть здоровье своего мозга!

6 идей, как добавить овощи на завтрак (ИНФОГРАФИКА).