Поддержание одного баланса как способ предотвратить перегрев

Четкой цифры нет, это зависит от веса, физических нагрузок, состояния здоровья и других особенностей человека.

• Правительство утвердило Стратегию развития системы противотуберкулезной медпомощи населению до 2026 года

Детали

Но считают, что норма потребления жидкости для взрослого в сутки составляет 4% от массы тела. То есть для человека весом 70-75 кг - это где-то 2,8-3л. Но не забывайте, что около 20% жидкости мы получаем с пищей. Поэтому тому же воображаемому человеку выпить нужно где-то 2,2-2,4 л.

А что с детьми?

Здесь также нет единых норм, но ориентировочные рекомендации по питьевому режиму таковы:

• дети от 1-4 лет: 2-4 стакана
• дети 4-8 лет: 5 стаканов
• дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов
• от 14 лет: 8-11 стаканов

В сильную жару, при активных физических нагрузках (спорт, тяжелый труд) потребность в жидкости возрастает.

Что пить?

Лучший источник жидкости - чистая вода. В жару хорошо позаботиться, чтобы она была прохладная. Если простая вода кажется скучной или невкусной, можно добавить кусочек лимона, лайма, огурца, листочки мяты и т. д. Если излишне потеете, можно выпить спортивные напитки или съесть что-то соленое, чтобы пополнить запас минералов.

Что лучше НЕ пить?

Алкоголь - здесь вред очевиден, к тому же он увеличивает выведение влаги.

Напитки с кофеином (кофе, чай, энергетики) - также вызывают более активное выведение жидкости. Сладкие газированные напитки, соковые нектары - здесь легко не заметить чрезмерное количество сахара.

Когда и как пить?

• Лучше пить чаще небольшими порциями, чем редко и сразу много.
• Начните утро со стакана воды.
• Пейте стакан до приема пищи и не забывайте пить во время.
• Пейте каждый раз, как чувствуете жажду. Заметим: дети порой забывают, поэтому просто время от времени предлагайте ребенку попить.
• Просто держите воду всегда под рукой - берите бутылку воды, отправляясь на прогулку. Держите стакан на рабочем столе и др.

Как проверить, достаточно ли потребляете жидкости?

Самый простой способ - посмотреть на цвет мочи. Если она светлая и прозрачная, все хорошо. Если слишком окрашена - стоит пить больше.

Читайте также, в Минздраве выяснили, почему люди выбирают самолечение.