Сколько и когда необходимо спать: эксперт раскрыл секреты здорового сна

Здоровье 15:12 - 05 августа 2021

Правильный сон зависит не только от количества часов отдыха

секреты здорового сна

Фото: Unsplash/ Автор - Kate Stone Matheson

Сон — залог здоровья. В это время вырабатывается ряд важнейших гормонов, происходит регенерация тканей и восполнение энергии. Секрет здорового сна не ограничивается 8 часами, правильный сон зависит от многих факторов – о каждом их них их рассказал диетолог Андрей Невский.

Сколько часов необходимо спать?

Здоровый сон должен длиться минимум 7,5 часов. Однако эксперт предупреждает, что нельзя спать дольше 9 часов – это негативно сказывается на здоровье. Наверняка вы слышали, что Наполеон, Черчилль и Тесла спали по 4 часа в сутки, многие преподносят эти факты в качестве примера правильно тайм-менеджмента. Однако, эти случаи являются исключением из правил, 4-х часовой сон не принесет организму должной пользы.

Когда лучше всего спать?

Лучше всего засыпать до 23 часов. Дело в том, что в это время организм вырабатывает мелатонин, который запускает все восстановительные процессы. 

Также эксперт рассказал, что днем можно спать не более 30 минут. Это время позволит организму взбодриться и набраться сил.

Как быстро уснуть

Всем известно, что кофе негативно влияет на сон. Эксперт рекомендует не пить этот напиток за 6 часов до сна. Лучше всего человек засыпает после приема теплой ванной, вечерней тренировки и на сытый желудок.

Ранее мы рассказывали, через сколько ночей плохого сна проявляются негативные последствия.

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей
0 комментариев