Как укрепить и поддержать иммунитет накануне осенних похолоданий: советы врача Михаила Цюрака

Фейсбук-страница врача-эксперта Михаила Цюрака – https://www.facebook.com/doctortsiurak/?locale=ru_RU

Осень в медицине – это пора респираторных инфекций, а следовательно и увеличенной нагрузки на нашу иммунную систему. Иммунная система является сложной структурой, упрощенно ее обычно делят на два вида – неспецифический и специфический иммунитет. Как подготовить иммунитет к осенней атаке микробов и не навредить себе при этом – об этом речь далее.

К неспецифическому иммунитету относят физические и химические барьеры нашего тела. Физические - это кожа и слизистые оболочки, которые предупреждают проникновение вредных микроорганизмов. Химические барьеры - это пот, слезы и слюна, а также желудочный сок, которые помогут "разъесть" вредные бактерии.

Как помочь нашему неспецифическому иммунитету? Вот несколько действенных советов:

1. Позаботьтесь о сбалансированном питании. Сейчас на рынке есть много свежих фруктов и овощей, которые содержат достаточное количество витаминов (особенно витамины А, С, В, Е). Состояние нашей кожи и слизистых оболочек зависит от этих витаминов. Если вы заметили у себя выраженные признаки витаминодефицита - выпадение волос или их ломкость, сухость кожи, повышенная усталость, спонтанное появление синяков на коже - обратитесь к врачу для подбора витаминотерапии.
2. Следите за режимом сна. Необходимо спать 6-7 часов в сутки, ложиться спать желательно до 11 вечера, для улучшения процесса засыпания практикуйте вечерние прогулки перед сном, делайте проветривание спальни, пейте травяные чаи или просматривайте ASMR-видео. При отсутствии нормального сна наступает истощение, которое негативно влияет на нашу иммунную защиту.
3. Обеспечьте себе хотя бы 1 час физической активности в день. Это могут быть: пешие прогулки, езда на велосипеде, тренировки в фитнес-центре или занятия любимым видом спорта.
4. Избавьтесь от вредных привычек (алкоголь, табакокурение и вейпы). Алкоголь негативно влияет на печень, которая ежедневно синтезирует белки, необходимые для иммунной защиты. Табакокурение и электронные сигареты разрушают слизистую оболочку дыхательных путей, что облегчает проникновение патогенных микроорганизмов.

Как насчет специфического иммунитета? Этот иммунитет обеспечивается иммунными клетками - макрофагами и лимфоцитами. Для их тренировки понадобится вакцинация, в частности, вакцинация от вируса COVID-19, от гриппа и от пневмококковой инфекции. Эти три возбудителя становятся особенно опасными в холодное и влажное время года.

Проконсультируйтесь со своим семейным врачом по поводу своевременной защиты от вышеупомянутых инфекций.

• В Минздраве опровергли популярные мифы про антибиотики