Известный диетолог и эндокринолог объяснила, как похудеть без занятий спортом

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Корь, грипп, птичий грипп: как защититься?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ГО «Ассоциация взрослого и детского питания», которую основала диетолог и эндокринолог Наталия Самойленко.

Если спросить, достаточно ли у вас физической активности, ответ, скорее всего, будет: “Да, я хожу в зал/на тренировки”. Но вспомните ли вы обо всех моментах, когда выбираете удобство вместо движения? О поездках вместо прогулок, лифте вместо лестницы, длительном сидении за компьютером?

Эти мелочи кажутся незначительными, но вместе они вытесняют самый естественный источник энергетических затрат – нерегламентированную физическую активность (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis).

NEAT – это все движения, которые мы выполняем в течение дня, не осознавая этого. Это не тренировки, а повседневные действия:

• ходьба (магазины, дорога на работу, прогулки)
• приготовление пищи, уборка
• постукивание ногой, изменение положения тела
• и даже жестикуляция и мимика!

Почему это важно

Ваши ежедневные энергетические затраты состоят из:

• Базального метаболизма (BMR) – около 60-70% затрат энергии, которые идут на поддержание жизненно важных функций
• Переваривание пищи (TEF) – приблизительно 10%
• Физической активности – именно здесь NEAT может составлять от 15 до 50% затрат энергии!

А теперь самое интересное: даже если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, ваш NEAT может иметь большее влияние на общие затраты энергии, чем тренировки.

Люди одного роста и веса могут иметь разницу в затратах энергии до 2000 ккал в день просто из-за разных уровней NEAT!

Как повысить NEAT в повседневной жизни

1. Вставайте чаще. Делайте перерывы в сидячей работе каждые 30-60 минут, работайте за высоким столом, если это возможно.
2. Ходите больше. Вместо лифта – лестница, вместо авто – частично пешком.
3. Занимайтесь бытовыми делами. Пылесосить, стирать, готовить, работать в саду – все это повышает затраты энергии.
4. Активные звонки. Во время разговоров по телефону вставайте и ходите.
5. Включайте движение в досуг. Играйте в активные игры с детьми, больше гуляйте, чаще вставайте во время просмотра фильмов.
6. Меняйте позы. Просто изменение положения тела, потягивание или движения во время сидения увеличивают NEAT.

NEAT – это недооцененный, но мощный инструмент для здоровья и контроля веса. И самое главное – он не требует дополнительного времени или усилий!

Известный диетолог и эндокринолог объяснила, почему легкие — это не просто орган дыхания.