Еда для здоровья суставов. Какая лучшая еда для суставов?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Эфирные масла против простуды и ОРВИ. Несколько вопросов эксперту

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Наши суставы ежедневно работают по полной, чтобы обеспечить нам свободное движение. Поэтому они нуждаются в должной поддержке, и рацион играет здесь ключевую роль. Какие продукты могут оказаться полезными союзниками?

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые известны своими противовоспалительными свойствами. Они помогают уменьшить воспаление, облегчая боль и скованность в суставах.

Орехи и семена

Содержат полезные жиры и антиоксиданты, снижающие окислительный стресс и воспаление в организме, поддерживая здоровье хрящей.

Зелень и крестоцветные (капустные)

Шпинат, брокколи, капуста и другие виды зелени богаты кальцием, витаминами C и K, которые способствуют прочности костей и защите суставов от окислительного стресса. Более того, витамин K помогает сохранить структуру хряща.

Цитрусовые

Отличные источники витамина C, способствующего выработке коллагена, основного белка для здоровья хрящевой ткани.

Ягоды

Содержат антоцианы, являющиеся мощными антиоксидантами, поддерживающими здоровые суставы.

Костный бульон

Отличный источник коллагена и аминокислот, поддерживающих здоровье хрящей и костей. Коллаген является основным структурным компонентом хрящей, и регулярное употребление бульона может способствовать улучшению их эластичности и прочности.

Куркума

Куркума содержит куркумин – естественный противовоспалительный компонент. К сожалению, куркумин из специи плохо используется организмом, хотя употребление его с черным перцем и полезными жирами, такими как оливковое масло, повышает усвоение.

Птица и яйца

Снабжают организм необходимыми белками для восстановления хряща, а также способствуют поддержанию мышечной массы, что уменьшает нагрузку на суставы.

Оливковое масло

Богато мононенасыщенными жирами, оливковое масло является естественным противовоспалительным средством, защищающим суставы от износа и боли.

Добавив эти продукты в свой рацион, вы можете существенно поддержать здоровье суставов и уменьшить риск развития заболеваний. Также помните о физической активности, ведь движение – это тоже здоровье суставов!

Заботьтесь о своих суставах и оставайтесь активными

Мужское здоровье: как уберечься от рака?