Хром: помощник в борьбе с тягой к сладкому?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Как подготовить иммунитет к холодному сезону? Несколько вопросов эксперту

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Хром является одним из жизненно важных микроэлементов, который даже в небольших количествах существенно влияет на здоровье.

Его роль часто недооценивают, но этот минерал обладает уникальными свойствами, которые заслуживают внимания:

• Регулирование уровня глюкозы в крови. Хром усиливает действие инсулина, помогая глюкозе проникать в клетки, где она нужна для энергии. Это особенно важно для людей с инсулинорезистентностью или предиабетом.
• Участвует в обмене веществ, помогая организму эффективнее использовать жиры и белки.
• Контролирует аппетит. Уменьшает тягу к сладкому и снижает переедание.

Недостаток хрома может проявляться:

• повышенной усталостью
• неконтролируемой тягой к сладкому
• перепадами настроения
• сложностями в регуляции уровня сахара в крови

Хотя недостаток хрома является редкостью, его следует учитывать у людей с заболеваниями, влияющими на всасывание питательных веществ, или у тех, кто придерживается строгих диет.

Хром не синтезируется в организме, поэтому его следует получать из еды. Самые богатые источники:

• Цельные зерна: пшеница, гречка, дикий рис, овсянка, булгур
• Овощи: брокколи, зеленая фасоль, картофель
• Фрукты: груши, яблоки, виноград
• Орехи (особенно бразильские)
• Говядина, курятина
• Рыба (особенно тунец), моллюски
• Яичные желтки

Рекомендуемая суточная дозировка зависит от возраста и пола, но в среднем для взрослых она составляет 25-35 мкг. Верхний уровень потребления не установлен.

Если ваш рацион разнообразен, вы, скорее всего, получаете достаточно хрома. Сбалансированное питание может обеспечить достаточное количество минерала.

Помните! Если вы планируете принимать добавки хрома, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кому следует с осторожностью принимать добавки хрома.

• людям с заболеваниями почек или печени, так как высокие дозы хрома могут увеличить риск их повреждения.
• беременным и кормящим грудью.
• детям

Хром может взаимодействовать с определенными препаратами, такими как:

• Инсулин, метформин, другие лекарства от диабета – хром усиливает их действие и может увеличить риск гипогликемии.
• Антациды (лекарство от изжоги) – уменьшают усвоение хрома
• L-тироксин – снижается эффективность, если принимать вместе с хромом, поэтому следует разграничить их во времени

Гранат: фрукт долголетия, имеющий невероятное количество полезных свойств.