Новые привычки: как начать и не остановиться?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Фортификация или обогащение продуктов. Почему это полезно и важно?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

В начале января мы часто ставим перед собой амбициозные цели, особенно в питании. Но вы знали, что согласно исследованиям, 23% людей отказываются от своих новогодних решений уже в первую неделю, а 43% — до конца января?

Почему так происходит

Одной из причин есть чрезмерно жесткие или нереалистичные цели. Например, полный отказ от любимых блюд вместе с резким увеличением физических нагрузок может привести к быстрой потере мотивации.

Как создать устойчивые пищевые привычки

• Начинайте с достижимых целей

Вместо глобальных изменений, таких как "С нового года я буду вставать в 6 утра, бегать час и питаться идеально", начинайте с небольших шагов. К примеру, добавьте к каждому приему пищи порцию овощей и замените латте с карамельным сиропом американо.

• Разделяйте большие цели на малые шаги

Создайте последовательность мини-целей, например:

1-я неделя: выпивать стакан воды каждое утро

2-я неделя: сделать завтрак обязательным

3-я неделя: добавить 15-минутную зарядку

Маленькие изменения легче внедрять, они не перегружают, а постепенно становятся частью рутины.

• Планируйте заранее

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что спонтанно заказываете фастфуд, потому что не успели приготовить ужин или слишком голодны, чтобы ждать? Чтобы избежать этого, выделяйте время на планирование меню и закупку продуктов.

• Избегайте мышления "все или ничего"

Перфекционизм может помешать прогрессу. Даже если вам не удалось соблюсти план, это не провал. Разрешите себе ошибки и рассматривайте их как часть обучения. Главное – продолжать двигаться вперед.

• Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Исследования показывают, что наиболее стойкие привычки формируются, когда мы ценим сам процесс. Вместо того чтобы думать о цифрах на весах, наслаждайтесь новыми вкусами, лучшим самочувствием и энергией от физической активности.

Вторая пятница января известна как "День отказа от новогодних обещаний". Это напоминание о том, как часто мы терпим неудачу с кардинальными изменениями. Но в этом году вы можете поступить иначе.

Начните менять ваше питание уже сейчас – с маленького, но уверенного шага вперед!

Как не переесть за праздничным столом? Правила безопасности на праздники.