Что произойдет, если есть по 3 яйца ежедневно

Яйца — излюбленный объект негативной критики: в упрек заветному продукту ставится как жировой компонент и холестерин в составе его белковой части, так и гормоны, якобы имеющиеся в неоплодотворенных куриных яйцах. Не будем завершать «атаку» слухами и перейдем к реальным фактам.

• Что будет, если пить ромашку каждый день: полезные свойства и противопоказания

Яичные продукты являются ценнейшим источником полезных элементов, необходимых для слаженного функционирования человеческого организма. Если обратиться к цифрам, всего одно яйцо, сваренное вкрутую, содержит (в расчете от рекомендованного рациона потребления для каждого отдельно взятого вещества):

• Витамин А: 6%;
• Фолиевую кислоту: 5%;
• Витамин B5: 7%;
• Витамин B12: 9%;
• Фосфор: 9%;
• Селен: 22%;

Яйца также содержат приличное количество витамина D, E, K, B6, а также кальция и цинка.

Всего: 77 калорий, 6 граммов протеина и 5 граммов здоровых жиров.

Что же произойдет с организмом, если он будет получать в день не одно, а, допустим, целых три яйца? Делимся рядом интересных исследований по этому поводу.

Уровень вашего холестерина ЛПВП (или «хорошего холестерина») поднимется

Не стоит забывать: яйца являются «кладовой» холестерина с функцией со знаком «плюс». Дело в том, что этот тип холестерина (в составе липопротеинов высокой плотности, или ЛПВП) помогает нашему организму с транспортировкой холестерина из разных частей тела в печень. Там и происходит сложная реакция по ликвидации того самого «вредного» холестерина, за который так ругают яйца. Поэтому, восстанавливая их в статусе полезных продуктов, делаем вывод: регулярное потребление трех яиц в день повысит уровень ваших липопротеинов, отвечающих за удаление холестерина со знаком «минус».

Более того, повышение уровня липопротеинов высокой плотности значительно снижает риски, связанные с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. Три яйца вряд ли сотворят магию с вашим здоровьем, но устроят ему первоклассную профилактику.

Идеальный продукт для крепких и здоровых мышц

Среднее большое яйцо содержит всего 72 калории, большинство из которых представлено в виде протеина. Он является главным строителем и восстановителем клеток мышечной ткани человека, без которой было бы трудно не только заниматься спортом, но и менять положение тела в пространстве в целом. Для людей, которые активно занимаются фитнесом, потребление трех яиц в день является вполне оправданным.

Это укрепит вашу костную систему

Ранее медики считали, что животный белок негативно влияет на здоровье костной системы. Однако последние научные исследования опровергли это утверждение: оказалось, что достаточный уровень потребления протеина положительно влияет на плотность костей. И этому есть логичное объяснение: животный белок прекрасно поглощает и сохраняет кальций, который, как всем известно, является первым в топлисте элементов для крепких костей.

Эффективная профилактика зрения

В состав яиц входят такие антиоксиданты, как лютеин и зеаксантин, которые (и это научно доказано) положительно влияют на состояние зрения. Эти действенные антиоксиданты собираются на сетчатке глаз и предотвращают большое количество дегенеративных процессов, которым может подвергнуться ваш зрительный аппарат.

И самое приятное: вы начнете есть меньше

Благодаря высокому содержанию белков яйца способствуют быстрому насыщению и уменьшают желание перекусить в течение дня. Сварите яйцо вкрутую, выберите сочный фрукт и подайте их вместе с овсяной кашей: после такой полезной и сытной трапезы вы забудете о еде по крайней мере до ланча.

Ранее мы писали что произойдет с организмом, если есть по 2 банана каждый день.