RU UA
1

Что будет с организмом если отказаться от сладкого?

Здоровье 17:05 - 31 января 2025

Рассказываем, что произойдёт если отказаться от сладкого и даём практические рекомендации как это сделать

Что будет с организмом если отказаться от сладкого?

Что случится, если отказаться от сладкого / Фото: freepik

Для большинства людей сладкое представляет собой обязательную часть ежедневного рациона. Особенно важно сладкое как источник быстрых углеводов в рационе детей. Но относительно питания взрослых, всё больше нутрициологов и приверженцев правильного питания сходятся на мысли, что отказ от сладкого всегда приносит пользу для здоровья. Сегодня мы расскажем об этой потенциальной пользе для здоровья, если минимум на 30 дней полностью отказаться от употребления сладкого, а также дадим действенные рекомендации, как сделать это эффективно и без вреда для здоровья.

Отказ от сладкого: польза для здоровья

Что произойдёт с организмом, если отказаться от сладкого / Фото: freepik

Снижение уровня сахара крови

Чрезмерное употребление сахара приводит к нездоровым колебаниям уровня сахара крови, что со временем может привести к развитию сахарного диабета второго типа даже у совершенно здоровых людей. Кроме того, резкие перепады сахара крови приводят к энергетическим перепадам и, со временем, к энергетическому истощению и, соответственно, упадку сил. 

Благодаря отказу от сладкого вы сможете стабилизировать уровень сахара крови, организм со временем “поймёт”, что он больше не получает энергию из “быстрых” углеводов и научится извлекать их за счёт подкожной жировой клетчатки, вы начнёте терять вес и значительно снизите риск развития сахарного диабета в более зрелом возрасте.

Улучшение состояния полости рта

Чрезмерное количество сладкого в рационе не только всегда приводит к развитию кариеса, но и может вызвать другие заболевания ротовой полости. Исключение сладкого из рациона минимум на 30 дней приводит к значительному и заметному улучшению состояния всей ротовой полости, не только зубов.

Снижение риска ожирения

Чем больше вы употребляете сладкого, а также сахара в виде напитков или в составе простых углеводов, тем больше вероятность, что со временем вы можете заработать ожирение или другие нарушения метаболизма. Отказ от сладкого позволит успешно контролировать вес и исключит риск метаболических расстройств.

Увеличение уровня энергии и концентрации

Сладкое даёт мозгу “быструю пищу”, и пока эта “сахарная бомба” работает, пока и есть энергия, внимание, концентрация, тонус. Как только проходит немного времени, вы начинаете чувствовать усталость, раздражение и тягу к сладостям, поскольку организму требуется глюкозный допинг. И так вы попадаете в циклическую зависимость. При отказе от сладкого на 30 дней, вы успешно выберетесь из этой зависимости, и потому повышение уровня концентрации и жизненной энергии вам обеспечены.

Понимание реальной потребности в сладком

Через 30 дней, которые вы проведёте без сладостей и сладких напитков, вы сможете увидеть и оценить реальную картину, действительно ли вы были так зависимы от сладкого, если вы смогли отказаться от него добровольно на целый месяц. Это поможет вам в будущем успешно выработать и другие полезные пищевые привычки. 

Рекомендации для успешного отказа от сладкого

Как отказаться от сладкого / Фото: freepik

Для того, чтобы успешно и без вреда для здоровья отказать на целый месяц от употребления сладкого, выполняйте следующие рекомендации:

1. Планируйте

Обязательно планируйте свой рацион заранее. В идеале расписывать КБЖУ и делать это на несколько дней вперёд, чтобы закупить необходимые продукты и сделать нужные заготовки. Хорошо расписать рабочую неделю, но ни в коем случае не “дать слабину” в выходные. Если вы заранее спланируете свой рацион, вы сможете выбрать альтернативные и более здоровые способы удовлетворения потребности в сахаросодержащих продуктах и напитках, например, отдав предпочтение фруктам, сухофруктам, семечкам, орехам, натуральным сокам.

2. Внимательно читайте этикетки

Обязательно тщательно изучайте этикетки продуктов, в которых могут содержаться невидимые глазу скрытые источники сахара, такие, как фруктоза, глюкоза или глюкозные сиропы. Старайтесь также избегать продуктов, содержащих транс-жиры – они тоже не приносят практической пользы организму.

3. Много пейте

Сколько бы вы не пили до отказа от сладкого, в любом случае, увеличьте потребление воды, даже если до этого употребляли достаточно. Усреднённая дневная норма жидкости, потребляемой человеком среднего телосложения – 2,5 литра, при высокой температуре окружающей среды или недостаточной увлажнённости воздуха эта норма уже составляет 3,5 литра. Норма увеличивается также при интенсивных физических нагрузках, смело можете пить до 4 литров воды. Кроме того, при отказе от сладкого, пейте больше воды, чтобы уменьшить чувство жажды, которое можно ошибочно спутать с желанием сладкого.

4. Умеренность после 30 дней

После завершения 30-дневного периода воздержания от сладкого важно не впасть в состояние избыточного потребления сладкого. Ведь многие рассуждают так: я столько воздерживался – теперь можно себя и побаловать. Постепенно вводите сладкое в свой рацион, с умеренностью, а если вы продержались без него целых 30 дней, то стоит ли вообще к нему возвращаться?

5. Поддержка окружения

Если вам сложно – крайне важна поддержка близких людей. Расскажите своим друзьям или семье о своей цели, попросите их поддержать вас в этом решении или даже также сделать попытку отказаться от сладостей на месяц.

Сладкое в детском рационе

Сладости в детском рационе / Фото: freepik

Важно понимать, что детский рацион значительно отличается от “взрослой” пищи. В порыве заботы о детском здоровье нельзя полностью лишать ребёнка сладкого. Сладости однозначно нужны детскому растущему организму. “Быстрые” углеводы, которые мы получаем за счёт употребления сладостей, в определённые периоды развития детского организма, просто жизненно ему необходимы, например, во время скачков роста, чрезмерных физических или умственных нагрузок, гормонального взрыва.

Энергию для роста и развития дети черпают, в том числе, и из сладкого. Именно поэтому дети интуитивно испытывают тягу к сладкому, потому, если у ребёнка нет эндокринных нарушений, избыточного веса или других медицинских противопоказаний, ни в коем случае нельзя ограничивать детей в употреблении сладкого, просто делать это нужно рационально и избегать переедания. Поскольку в результате переедания дети получают не только избыток сахара, но и жиров.

Заключение

Отказ от сладкого на 30 дней однозначно приносит множество пользы для здоровья, и ни в коем случае не вредит. Такая аскеза призвана помочь улучшить физическое и эмоциональное состояние. При этом, конечно, важно помнить, что каждый человеческий организм индивидуален, и потому кто-то сможет отказаться от сладостей в пользу правильного питания легко, а для кого-то потребуется намного больше усилий, чем для других, или даже поддержка окружения. При необходимости или возникновении трудностей важно проконсультироваться с врачом, нутрициологом или диетологом, внося кардинальные изменения в рацион. И, кроме того, важно ещё и “слушать” своё тело, оно зачастую даёт хорошие подсказки.

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей