RU UA
1

Просыпаетесь среди ночи? Это может быть зимняя бессонница

Здоровье 20:44 - 03 февраля 2025

Если ваша зимняя спячка идет не так, как планировалось, попробуйте несколько новых привычек сна, чтобы выспаться

Просыпаетесь среди ночи? Это может быть зимняя бессонница

Просыпаетесь среди ночи? Это может быть зимняя бессонница / Фото: Freepik

Зимняя спячка, возможно, и для медведей, но нам, безусловно, кажется, что эти холодные зимние ветры и длинные ночи созданы для того, чтобы спать по семь-девять часов (и даже больше!). К сожалению, из-за зимней бессонницы многие люди не могут заснуть или, что еще хуже, просыпаются посреди ночи в течение всей зимы.

Если вы испытываете сезонные нарушения сна, вы не одиноки. Узнайте, что может стоять за вашей зимней бессонницей и как обеспечить себе полноценный сон сегодня ночью.

Что такое зимняя бессонница?

Зимняя бессонница - это нарушение сна, которое может произойти со сменой сезонов, вызывающее проблемы с засыпанием. Но это не обязательно связано с холодным ветром - скорее всего, это связано с изменением привычек, которое происходит, когда вы переходите к уютному времени года.

Что может быть причиной бессонных ночей зимой?

Существует ряд специфических для зимы проблем, которые переплетаются и затрудняют засыпание.

Вы не получаете достаточной активности

Зима - идеальное время для того, чтобы уютно устроиться дома, поэтому, возможно, вы делаете меньше шагов и меньше тренируетесь, чем в теплые месяцы.

Более тяжелая еда

Все эти зимние праздники сопровождаются большим количеством застолий и тостов, когда вы собираетесь с друзьями - и сытная еда, коктейли и кофеин могут нарушить ваш сон. И даже после завершения праздников вы, возможно, больше сосредотачиваетесь на жирной пище, чем на легких салатах. Переваривание тяжелой пищи - особенно если она съедена поздно вечером - может быть виновником любых нарушений сна, которые вы испытываете.

Меньше времени на свежем воздухе

Мы понимаем. На улице холодно. Но если вы проведете весь день в помещении без глотка свежего воздуха, вы будете чувствовать себя немного уставшими и не очень готовыми к ночному сну. Если вы сидите на диване целый день, возможно, вы даже получаете микродримоту, которая удовлетворяет некоторые из ваших потребностей в ночном сне.

Думскроллинг и стресс

Ваши привычки допоздна сидеть в социальных сетях и беспокойство о том, что происходит в мире или в вашей собственной жизни могут сыграть с вашим сном злую шутку этой зимой. Как известно, чтение чего-то стрессового перед сном может почти наверняка навредить сну.

Советы по предотвращению зимней бессонницы

К счастью, многие из тех же проверенных советов по сну в целом могут помочь остановить зимнюю бессонницу, и лучше начать, пока она не вышла из-под контроля. Не ждите, пока возникнут проблемы со сном. Вам нужно разработать последовательный режим отхода ко сну, чтобы защитить свой сон до того, как начнется бессонница.  

Определите приоритетность времени для сна

Если вы не высыпаетесь, вам нужно убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы настроить себя на успешный сон - например, выделить себе достаточно времени, чтобы втиснуть нужное количество сна до того, как вам нужно будет вставать утром.

Получите немного солнечного света - особенно в начале дня

Откройте жалюзи, чтобы впустить солнечный свет, а еще лучше - выйдите на утреннюю прогулку. Это может быть сильным сигналом ко сну для вашего организма.

Хорошо потренируйтесь

Вы должны уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Дополнительный балл, если вы занимаетесь на свежем воздухе!

Полегче с тем, что вы едите и пьете

Старайтесь избегать алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время, чтобы помочь организму настроиться на сон.

Создайте ночную процедуру расслабления

Положите телефон. Создайте перед сном расслабляющую процедуру, которая поможет вам подготовиться ко сну - например, уютное чтение, теплая ванна или успокаивающая чашка чая. Это скажет вашему телу, что сон вот-вот наступит.

Сделайте свою спальню благоприятной для сна

Темнота, прохлада и тишина - вот ключ к хорошему сну, поэтому инвестируйте во все необходимое для этого: будь то затемненные шторы, маска для сна, плед для сна или плед для сна.

Недавно мы рассказывали, что будет с организмом, если есть овсянку каждый день.

Источник: Real Simple

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей