Чувствуете вялость? Попробуйте один из этих 5 продуктов
Нет, кофе в списке нет

Чувствуете вялость? Попробуйте один из этих 5 продуктов / Фото: Freepik
Ничто так не портит ваш день, как энергетический крах. Это может быть особенно неприятно, когда у вас есть дела, которые нужно сделать, и места, где нужно быть, или если вы просто пытаетесь не заснуть в темный зимний полдень. Может возникнуть соблазн выпить кофеиносодержащего напитка и надеяться на лучшее, но это не единственный выход. Еда может подпитать ваш организм и уменьшить чувство голода, если вы выбираете правильные продукты. Впереди - лучшие продукты для получения энергии, и узнайте, как они могут помочь вам зарядиться энергией на целый день, по мнению диетологов.
Как питание влияет на энергию
Сначала краткий научный урок: большинство калорий в любой пище или напитке обеспечивают ваш организм топливом. Способность вашего организма эффективно использовать это топливо и тип энергии, которую вы получаете с пищей, зависит от баланса макроэлементов и клетчатки в пище, а также от её калорийности.
Макроэлементы - это питательные вещества, которые обеспечивают организм энергией. К ним относятся углеводы, белки и жиры, и они нужны нам в больших количествах (отсюда и название - макронутриенты). Углеводы, как правило, являются основным источником топлива для большинства людей, поскольку они быстрее всего метаболизируются и являются легкодоступным источником энергии Но белки и жиры также содержат калории, поэтому они также дают определенное количество энергии. Кроме того, все три макроэлемента повышают сытость и уменьшают чувство голода, что в конечном итоге предотвращает усталость, которая приходит с пустым желудком.
5 лучших продуктов для получения энергии
Овес
Овес - это основной продукт, повышающий энергию, и отличная еда, которую можно включать в завтрак, перед тренировкой или после тренировки. Это потому, что овес содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются, обеспечивая организм постоянным источником энергии. Он также содержит растворимую клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина, а также витамины, минералы и антиоксиданты. Кроме того, овес чрезвычайно универсален, поскольку его можно сочетать с другими энергетическими ингредиентами, такими как ложка орехового масла, протеиновый порошок, сушеные или свежие фрукты.
Бананы
Бананы, как и большинство продуктов, содержащих углеводы, являются легким источником доступной энергии для организма. Настолько, что многие люди тянутся к ним как к быстрому перекусу перед тренировкой. Кроме того, бананы относительно недороги, широко доступны и богаты основными питательными веществами, такими как калий. И хотя они великолепны сами по себе, бананы особенно хорошо сочетаются с ореховым маслом, еще одной энергичной пищей. Это отличный способ совместить белки и жиры, которые помогут вам оставаться сытыми, а следовательно, энергичными.
Вода
Поскольку обычная вода не содержит калорий, она не является прямым источником энергии для организма. Однако ежедневное потребление воды влияет на уровень энергии, поскольку она необходима для функций организма, которые поддерживают энергию (например, всасывание питательных веществ и пищеварение). Пример: вы теряете воду во время мочеиспускания, потоотделения и дыхания, поэтому, если вы потребили недостаточно воды, вы можете чувствовать себя истощенными, чувствовать усталость и слабость.
Ореховое масло
Если вы ищете продукт, который заряжает энергией, обратите внимание на ореховое масло. Этот ингредиент содержит калории, углеводы, клетчатку, белки и жиры, которые обеспечивают энергией и поддерживают чувство сытости. Различные виды орехового масла также содержат определенные микроэлементы; например, арахисовое масло содержит витамин В6 и магний, а миндальное - магний, кальций и железо. Независимо от сорта, ореховое масло является очень вкусным универсальным ингредиентом; попробуйте сочетать его с фруктами, например, бананами или яблоками, или намазывать на цельнозерновой хлеб на завтрак или перекус. Вы также можете полить им овсянку - еще один из лучших продуктов для получения энергии.
Яйца
Хотя яйца содержат меньше углеводов, чем вышеупомянутые продукты, они все равно являются надежным источником энергии. Это потому, что они богаты белками и жирами, которые дольше расщепляются в организме. Это обеспечивает топливо, которое высвобождается медленнее, помогая поддерживать уровень энергии. Яйца также содержат необходимые микроэлементы, в частности витамин D, витамин B6, витамин B12 и железо. Попробуйте совместить яйца с тостом из авокадо или съесть сваренное вкрутую яйцо для сытного перекуса.
Недавно мы рассказывали, как можно распознать зимнюю бессонницу.
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!