3 причины, почему вам ВСЕГДА надо гулять после еды

Для многих людей ужин - самый большой прием пищи за день. После долгого дня позади и (надеемся) восьми часов сна впереди, ощущение сытости является приоритетом для многих из нас. Однако, большая порция еды может также оставить чувство дискомфорта от переполненности, которое вы хотели бы укротить перед тем, как лечь спать; введите послеобеденную прогулку.

Есть китайская пословица, которая гласит: Если вы делаете 100 шагов после каждого приема пищи, вы проживете до 99. Многолетние исследования показали, что 15-минутная прогулка после ужина может регулировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение, а также улучшить настроение и зарядить энергией. Если вы чувствуете, что наелись после ужина, но не можете ничего поделать, обратите внимание на эти три преимущества прогулок после еды - и почему они так эффективны.

• Можно ли переписать свою генетику без лабораторных экспериментов?

Почему прогулки после ужина так эффективны?

Прогулки после ужина являются отличной целью для реализации, потому что они используют преимущество техники формирования привычки, которая называется объединение привычек. Объединение привычек означает, что вы создаете новую привычку в сочетании с той, которая уже существует. Мозгу легче приспособиться к чему-то новому, если вы сажаете его на пассажирское сиденье привычки, которая уже давно существует. Если приготовление и потребление ужина - это практика, которая легко вписывается в ваш график, совместить ее с послеобеденной прогулкой может быть легче, чем вы ожидаете. Подождите 15-20 минут после ужина, чтобы дать время для пищеварения, а затем подумайте о прогулке по соседству.

3 преимущества прогулок после ужина

Помогает контролировать уровень сахара в крови

Исследования поощряют к прогулкам после еды или активному отдыху после каждого приема пищи, но особенно после еды с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, картофель и рис. В среднем, наш ужин, как правило, содержит больше углеводов. Прогулка после большого приема пищи может снизить уровень глюкозы на 12%.

Улучшает метаболизм

Во время пищеварения ваш метаболизм проходит через тепловое воздействие пищи. Чтобы переварить энергию, нужна энергия; другими словами, ваш метаболизм немного ускоряется во время пищеварения. Точно так же ваш метаболизм немного ускоряется во время неторопливой прогулки. Сочетая эти два процесса, вы получаете небольшой дополнительный толчок к метаболизму. Пока вы неспешно гуляете - а это можно сочетать с любимой музыкой или подкастом - ваше тело заботится обо всём остальном, словно благодаря вам за то, что вы запустили процесс метаболизма.

Поднимает настроение

Так же, как и другие виды физической активности могут повысить уровень эндорфинов, простая прогулка после ужина может повысить уровень эндорфинов. Как только вы встанете и пройдетесь после нескольких приемов пищи, вы начнете с нетерпением ждать прогулок после еды. Для большинства людей последнее, о чем они думают, - это прогулка после еды, и это может показаться не очень важным, но со временем польза от дополнительной прогулки или двух в день станет очевидной. Возможно, вы даже начнете с нетерпением ждать прогулку после ужина почти так же, как и самого ужина.

Недавно мы рассказывали о преимуществах пальмового масла.