11 продуктов для здоровья и красоты ваших ногтей

Ваши ногти могут служить индикатором общего состояния здоровья. Ломкие, обесцвеченные или ребристые ногти могут сигнализировать о дефиците питательных веществ, обезвоживании или основных заболеваниях. Вы всегда должны посещать дерматолога, если у вас есть какие-то постоянные проблемы с ногтями.

• Чи можна "переписати" свою генетику без лабораторних експериментів?

Хотя здоровье ногтей зависит не только от вашего рациона, определенные продукты содержат питательные вещества, которые помогают ногтям расти гладкими и крепкими. Как выглядит диета для здоровья ногтей? Она наполнена продуктами с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат белок, биотин, полезные жиры, антиоксиданты и многое другое. Диета напрямую влияет на здоровье и рост ногтей, поэтому не забывайте об этих лучших продуктах для здоровья ногтей.

Яйца

Известные своим богатым содержанием белка, яйца также содержат много биотина (он же витамин B7). Доказано, что биотин повышает прочность, твердость и толщину ломких ногтей, и он может быть эффективным средством для лечения некоторых заболеваний ногтей. Они также содержат высококачественный белок, незаменимые аминокислоты и полезные жиры, которые питают рост ногтей изнутри.

Лосось

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как жирная рыба и семена льна, являются еще одним важным питательным веществом для здоровых ногтей. Недостаток омега-3 может привести к тому, что ногти станут сухими, ломкими и появятся гребни. Вы можете наслаждаться лососем на завтрак, обед или ужин.

Мясо птицы

Вы можете заметить закономерность - употребление большого количества белка полезно для ногтей. Белок важен для здоровья ногтей, поскольку он является основным компонентом кератина, а ногти состоят преимущественно из кератина. Вы не ошибетесь, выбрав куриную грудку без костей и кожи в качестве белка на ужин, но для разнообразия попробуйте такие рецепты, как куриные окорочка, приготовленные во фритюрнице, фрикадельки из индейки и куриный салат.

Бобовые

Для всех веганов и вегетарианцев бобовые являются отличным источником белка. Даже мясоеды могут и должны есть бобовые, потому что важно есть разнообразную питательную пищу. Более того, бобовые также содержат железо - важное питательное вещество, которое может помочь предотвратить расслоение ногтей. Фасоль и чечевица - самые распространенные примеры бобовых, и вы можете добавлять их в салаты, подавать с рисом или использовать в соусах, таких как хумус.

Тофу

Изготовленный из сои, одного из видов бобовых, тофу богат белком, который, как мы знаем, важен для здоровья ногтей. Недостаточное потребление белка может привести к тому, что ногти станут мягкими, слабыми и будут легко ломаться.

Тыквенные семечки

Вы должны есть много орехов и семян как часть сбалансированной, разнообразной диеты, которая поддерживает оптимальное здоровье ногтей. Тыквенные семечки, в частности, являются отличным выбором, поскольку они богаты цинком, который поддерживает рост и восстановление ногтей.

Йогурт

Богатые кальцием молочные продукты, такие как греческий йогурт, способствуют росту крепких ногтей. Кроме того, греческий йогурт также содержит много белка. Вы можете использовать йогурт как основу для парфе и йогуртовых боулов, которые станут сытным завтраком или перекусом. Еще один креативный способ употреблять больше йогурта - использовать греческий йогурт вместо сметаны при приготовлении тако, буррито и различных соусов. Вы также можете замариновать курицу в йогурте, что сохранит больше питательных веществ и не даст ей пересохнуть.

Фрукты

Вода считается питательным веществом, которое необходимо для здоровья ногтей. Как и кожа и волосы, ногти нуждаются в увлажнении, чтобы быть крепкими и здоровыми. Увлажнение является ключевым фактором - сухие, ломкие ногти часто сигнализируют о недостатке влаги, как извне, так и изнутри. Надо пить много воды и увлажняющих напитков, таких как травяной чай, но фрукты также являются отличным источником воды.

Цитрусовые

Мы все знаем, что цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, содержат много витамина С, который полезен не только для иммунной системы. Витамин С является антиоксидантом, а эксперты говорят, что антиоксиданты играют важную роль в общем здоровье и здоровье ногтей. Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, помогают защитить клетки ногтей от окислительного стресса и вредного воздействия окружающей среды, способствуя дальнейшему укреплению и здоровью ногтей. Витамин С также стимулирует выработку коллагена, структурного белка, содержащегося в ногтях.

Овес

Цельнозерновые продукты - еще один источник биотина. Это может удивить, но овес является отличным источником витаминов группы В, включая биотин. По данным Министерства сельского хозяйства США, 100-граммовая порция сухого овса содержит 22 микрограмма (мкг) биотина. Для справки: по данным Национального института здоровья, суточная норма биотина для взрослых составляет примерно 30 мкг.

Листовые зеленые овощи

Темные листовые грецкие овощи являются концентрированным источником многих питательных веществ, таких как железо и кальций. Оба элемента необходимы для здоровья ногтей. Шпинат, капуста, капуста, руккола, пекинская капуста и кочанная зелень - это примеры зеленых листовых овощей.

Недавно мы рассказывали о лучшей специи для ЖКТ.