Сон на выходных может помочь улучшить здоровье сердца

Использование выходных для того, чтобы выспаться, часто кажется долгожданной передышкой после изнурительной рабочей недели. На самом деле этот дополнительный сон может даже помочь улучшить здоровье сердца, согласно исследованию, представленному Европейским обществом кардиологов (ESC) на Конгрессе ESC 2024. Изучая данные более 90 000 человек, участвовавших в проекте Биобанка Великобритании, те, кто отдавал приоритет восполняющему сну, продемонстрировали на 20% более низкий риск развития сердечных заболеваний. Эта связь становится еще более выраженной среди людей, которые регулярно недосыпают в будние дни.

• 11 продуктов для здоровья и красоты ваших ногтей

Сон является неотъемлемой частью поддержания здорового образа жизни и играет жизненно важную роль в нашем общем самочувствии. Однако роскошь восьмичасового сна может позволить себе не каждый. Если люди из контрольной группы недосыпают в будни и не отсыпаются на выходных, это может быть одним из объяснений этого вывода - риск неблагоприятных последствий для здоровья при постоянном ограничении сна достаточно высок.

Почему нам нужно высыпаться?

Сон дает нашему мозгу и телу возможность восстановить свои функции в течение ночи. Когда мы избегаем или ограничиваем эти важные действия, наш организм постепенно теряет способность эффективно функционировать. Самые оптимальные результаты для здоровья демонстрируют люди, которые могут высыпаться. В среднем эксперты рекомендуют идеальную продолжительность сна для взрослых от 7 до 9 часов, тогда как детям и подросткам нужно от 8 до 12 часов. С возрастом качество и режим сна меняются, но поддержание стабильного циркадного ритма может помочь вам избежать негативных последствий для здоровья.

Как улучшить сон

Лучший способ наверстать потерянный сон - начать с малого. Ложитесь спать на 15 минут раньше каждый вечер, пока не получите от 7 до 9 часов фактического сна. Как только вы начнете достигать этих целей по сну, введите процедуру релаксации, которая поможет вам расслабиться перед сном (и будет способствовать сонливости) - зажгите свечу, выпейте чаю, сделайте запись в дневнике и тому подобное. Когда наступает время ложиться спать, убедитесь, что в комнате достаточно темно, зашторив окна или надев маску.

Важно также отметить, что не следует злоупотреблять наверстывающим сном. Избегайте спать более одного часа на выходных. Вместо этого, погасите любой долг по сну коротким сном, продолжительностью от 15 до 20 минут. Даже 15 минут положительно повлияют на ваш долг по сну. Кроме того, если вы страдаете от бессонницы, не дремлите днем, а вместо этого сосредоточьтесь на улучшении условий для сна ночью.

Как узнать, хорошо ли вы отдохнули

Хотя это кажется очевидным, бывает трудно понять, когда вы действительно хорошо отдохнули. Один из способов определить, выспались ли вы, - оценить свое самочувствие утром. Если вы чувствуете, что вам нужно тащить себя с постели, это может быть признаком того, что вы не высыпаетесь.

Так же, если вы регулярно чувствуете полуденный упадок сил, это может быть еще одним сигналом того, что вы недосыпаете. Если вам нужен кофеин или энергетические напитки, чтобы преодолеть послеобеденный упадок сил, скорее всего, вы не досыпаете. Вместо этого сосредоточьтесь на расслабляющем ночном режиме, чтобы вы могли хорошо высыпаться и иметь много преимуществ для здоровья.

Недавно мы рассказывали о 3 причинах, почему вам ВСЕГДА надо гулять после еды.