Все проще, чем кажется: назван ключ к долгой жизни

Мы уже знаем, что слишком много или слишком мало сна может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья. Исследования постоянно показывают, что сон за пределами семи-девяти часов связан с повышенным риском инсульта, когнитивных нарушений, депрессии и сокращением продолжительности жизни.

Но как стабильный график сна влияет на нашу способность успешно стареть и что вообще это значит? Недавно ученые опубликовали исследование в журнале BMC Public Health, которое пыталось определить, как продолжительность сна и ее изменения с возрастом влияют на специфические маркеры старения. Вот результаты исследования, которые подчеркивают необходимость приоритизации режима сна для увеличения продолжительности жизни.

• Почему лучше употреблять картофель охлажденным: диетолог раскрыла секрет

Что считается успешным старением?

Ученые из этого исследования хотели определить, что означает стареть успешно (или грациозно, как говорят другие). Они сосредоточились на участниках, которые имели потенциал прожить долгую жизнь, оставаясь свободными от основных хронических заболеваний, с хорошей физической функцией, когнитивной функцией, психическим здоровьем и активным социальным участием.

Пять выбранных сфер (хронические заболевания, физическая функция, когнитивная функция, психическое здоровье и социальное участие) оценивались с помощью следующих вопросов к участникам.

• Ставили ли им когда-либо диагноз диабет, рак, хронические заболевания легких, инфаркт или инсульт
• Нуждались ли они в помощи при одевании, купании, приеме пищи, подъеме с постели, посещении туалета или контролировании позывов в туалет
• Если они могли отнять семь от 100 до пяти раз (а также выполнить задания на рисование и запоминание)
• Были ли они мотивированы или немотивированы по 10-балльной шкале депрессии
• Делали ли они что-то из перечисленного ниже в течение последнего месяца: общались, играли в игры или посещали общественные мероприятия.

Результаты исследования

В этом первом в своем роде исследовании приняли участие 3 306 участников, которым к концу исследования исполнится 60 лет и более, и все они были здоровы в начале исследования. Продолжительность их сна отслеживали в 2011, 2013 и 2015 годах, а в 2020 году оценивали успешность старения. На основе данных было выявлено пять моделей продолжительности сна: нормальная стабильная, длительная стабильная, уменьшающаяся, увеличивающаяся и короткая стабильная.

Участники с нормальной продолжительностью сна спали около семи часов, а участники с длительной продолжительностью сна - от восьми до девяти часов. Участники с повышенной и пониженной стабильностью спали от пяти-шести часов в сутки до восьми-девяти часов в сутки или наоборот. Участники с коротким периодом стабильности постоянно спали от пяти до шести часов в сутки.

В течение периода наблюдения 13,8% участников соответствовали критериям успешного старения, и исследователи сопоставили этих участников с их режимами сна. Ниже приведен процент участников, достигших успешного старения в зависимости от того, как они спали в течение определенного времени.

• Нормальный стабильный 18,1%
• Длительный Стабильный 17,1%
• Увеличенный 10,6%
• Уменьшенный 9,9%
• Короткий стабильный 8.8% Короткий стабильный 8.8%

Другими словами, длительный стабильный сон не был так негативно связан с неблагоприятными показателями старения, как короткая продолжительность сна или такая, которая увеличивается или уменьшается со временем.

Наибольшую вероятность успешного старения имели те, кто спал около семи часов в сутки в течение всего исследования.

Эти результаты были одинаковыми в подгруппах с разным возрастом, весом, продолжительностью дневного сна и поведением в отношении курения.

С возрастом режим сна меняется, но тем, кто страдает от хронического недосыпания или заметил, что его режим существенно меняется, стоит обратить на это внимание. Эксперты советуют перейти на более регулярный график сна, когда вы просыпаетесь и засыпаете в одно и то же время каждый день. Идеальная продолжительность сна должна составлять около семи-девяти часов.

Недавно мы рассказывали о 7 самых полезных замороженных продуктов, которые вы можете найти в супермаркете.