8 полезных для сердца закусок, чтобы удовлетворить ночной голод

Существует несколько факторов риска сердечных заболеваний. Некоторые из них, такие как генетика и возраст, вы не можете контролировать. Но вы можете сосредоточиться на тех, которые вы можете контролировать: например, на том, что вы едите и насколько вы активны, и сделать все возможное, чтобы минимизировать свой риск с помощью этих факторов.

• 11 продуктов для здоровья и красоты ваших ногтей

Что касается здорового для сердца питания, то многие из нас делают не самый лучший выбор во время перекусов, особенно поздно вечером. Мы здесь, чтобы помочь вам, делимся вкусными примерами для начала, а также советами, как приготовить полезные для сердца закуски.

Попкорн

Попкорн, приготовленный с небольшим количеством масла и посыпанный вашей любимой травой или специями, является вкусной и полезной для сердца закуской. Это происходит благодаря клетчатке, содержащейся в попкорне, ненасыщенным жирам в растительных маслах и антиоксидантам в любых травах или специях, которые вы используете. Небольшая щепотка соли здесь вполне оправдана, только будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Рыбные консервы с крекерами

Рыбные консервы, такие как лосось или тунец, являются отличным вариантом для обуздания ночной тяги к соленому, одновременно получая большую дозу полезных для сердца омега-3 жирных кислот, а также клетчатку из любых цельнозерновых крекеров или рисовых лепешек, с которыми вы их подаете. Смешайте рыбные консервы с ложкой нежирного греческого йогурта и измельченным сельдереем или огурцом, чтобы получить дополнительную сливочность и клетчатку без чрезмерного количества насыщенных жиров и холестерина.

Шоколадный йогурт с фруктами

Если вечером вас просыпается страсть к сладкому, йогуртовый десерт может быть именно тем, что вам нужно. Размешайте столовую ложку какао-порошка (не горячего шоколада) в ½ - ¾ стакана ванильного нежирного или обезжиренного греческого йогурта, добавьте свежую малину. Какао-порошок является хорошим источником полезных для сердца флаванолов, которые улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, а малина является отличным источником клетчатки. Если вы хотите еще больше оздоровить этот креативный десерт, выберите обычный йогурт и подсластите его небольшим количеством меда - натурального подсластителя, богатого антиоксидантными растительными соединениями и пребиотической клетчаткой.

Овощи и хумус

Овощи и хумус - это классическая и простая в приготовлении закуска, которая приносит хруст, который многие люди ищут в менее здоровых вариантах, таких как чипсы или крендели в вечернее время. Вы также можете макать цельнозерновые крекеры в хумус, который, как и овощи, содержит клетчатку, снижающую уровень холестерина. Хумус, изготовленный из нута и оливкового масла, содержит клетчатку и полезные жиры, которые укрепляют здоровье сердца.

Смесь для трейл-микса

Приготовление большой партии сухого завтрака в начале недели - отличный способ обеспечить себя полезными для сердца закусками, готовыми к ночному перекусу. Для перекуса на ходу смешайте несколько столовых ложек грецких орехов и ваших любимых сухофруктов. Грецкие орехи содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, а сухофрукты - клетчатку, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.

Эдамаме

Доказано, что соя снижает маркеры сердечных заболеваний, такие как общий холестерин и холестерин ЛПНП, С-реактивный белок и триглицериды. Попробуйте эдамаме, приготовленное на пару в стручках. Вы также можете посыпать эдамаме небольшим количеством соли или тайского перца для улучшения вкуса.

Фрукты в черном шоколаде

Черный шоколад - идеальный способ удовлетворить вечернее желание полакомиться шоколадом без добавления сахара. Кроме того, он идеально сочетается с фруктами, поскольку бананы, ягоды, яблоки или сушеные (несладкие) абрикосы естественным образом подслащивают конечное блюдо. Растопите черный шоколад (чем выше процент какао, тем лучше) и окуните в него свежую клубнику или кусочки банана. Черный шоколад содержит антиоксиданты, которые полезны для здоровья сердца, тогда как ягоды содержат клетчатку и фитонутриенты, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и уменьшить воспаление.

Пудинг с чиа

Наше последнее предложение по полезному для сердца перекусу - пудинг с чиа! Семена чиа могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов и холестерина. Кроме того, эти крошечные семена придают пудингу сытную текстуру, что делает перекус поздно вечером чувственным опытом. Вы можете приготовить этот пудинг, соединив семена чиа, нежирное молоко на ваш выбор, немного меда или кленового сиропа, корицы и орехового масла, чтобы получить богатое клетчаткой и антиоксидантами вечернее угощение.

Недавно диетолог рассказала, что есть для повышения либидо.