Эти продукты воруют ваши годы: что исключить из рациона прямо сейчас

Часто мотивацией для выбора здорового питания является желание прожить дольше и ярче жизнь, и тяга к питательным продуктам является важной составляющей этого уравнения. Соблюдение привычек здорового питания и образа жизни является разумным шагом для поддержания здорового старения и качества жизни на протяжении всей жизни.

• Корь, грипп, птичий грипп: как защититься?

Когда дело доходит до питания для долголетия, мы не всегда можем полагаться на маркетинговые схемы или заявления на упаковках продуктов. На самом деле, многие так называемые здоровые продукты могут на самом деле работать против нашей цели - жить дольше.

8 «здоровых» продуктов, которые могут навредить

Ароматизированный йогурт

Хотя ароматизированные йогурты содержат много полезных для кишечника пробиотиков, они не настолько полезны для здоровья, как их рекламируют. Ароматизированные йогурты обычно содержат много добавленного сахара или искусственных подсластителей. Оказывается, оба типа подсластителей являются проблематичными для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. При потреблении сверх рекомендуемой нормы, добавленный сахар значительно влияет на наше здоровье через такие последствия, как нежелательное увеличение веса, ожирение, болезни сердца, почек и печени. Кроме того, чрезмерное потребление сахара связано с нейродегенерацией, что приводит к ухудшению когнитивных функций.

Диетическая газированная вода

Первоначальная цель создания диетической газировки, возможно, была благими намерениями - дать людям возможность потреблять меньше добавленного сахара в безалкогольных напитках. Однако то, что придумали производители газировки, может быть столь же вредным. Хотя технически они считаются безопасными для потребления, исследование 2022 года показало, что искусственные подсластители связаны с повышенным риском сердечных заболеваний. Кроме того, сахарные спирты (разновидность альтернативных подсластителей), такие как сорбит, лактит и маннит, могут вызывать плохое всасывание и приводить к желудочно-кишечным расстройствам, таким как вздутие живота, спазмы в животе, диарея.

Спортивные напитки

Спортивные напитки имеют удивительную встроенную рекламу, поскольку их часто можно увидеть в руках элитных спортсменов. Однако эти богатые сахаром и электролитами напитки на самом деле полезны только для этой избранной (и очень небольшой) группы населения. Эти напитки с высоким содержанием сахара не являются необходимыми для обычного человека, который тренируется 30 минут в день. Они могут быть действительно вкусными и легкими в употреблении, но диета с высоким содержанием подслащенных сахаром напитков связана с повышенной смертностью. И даже спортивные напитки без сахара или с искусственным подсластителем не являются идеальной альтернативой для тех, кто занимается спортом ежедневно. Они считаются ультраобработанными продуктами, а диета с высоким содержанием ультраобработанных продуктов связана с ранней смертностью.

Арахисовое масло с пониженным содержанием жира

Хотя исследования показали, что высокое содержание ненасыщенных жиров в орехах очень полезно для здоровья сердца (и всего организма), менталитет диеты с пониженным содержанием жиров, сложившийся десятилетиями назад, все еще сохраняется, и такие продукты, как арахисовое масло с пониженным содержанием жира, остаются на полках продуктовых магазинов. Обезжиренное арахисовое масло может показаться привлекательным для некоторых потребителей, однако эти полезные жиры обычно заменяются простым или рафинированным сахаром, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, чтобы улучшить вкусовые качества и стабильность продукта. Вместо этого выбирайте натуральное ореховое масло с низким содержанием ингредиентов, чтобы получить пользу для здоровья сердца, кишечника, иммунитета и обмена веществ благодаря содержанию ненасыщенных жиров, белков и клетчатки.

Вяленая говядина вяленая говядина

Вяленое мясо и говяжьи палочки в последнее время снова приобрели популярность, поскольку многие американцы пытаются потреблять заоблачное количество белка ежедневно. Однако эта, казалось бы, здоровая пища может не помочь вам попасть в клуб долгожителей. Говяжьи палочки считаются красным и переработанным мясом, а диета с высоким содержанием красного и переработанного мяса связана с повышенной смертностью.

Энергетические или протеиновые батончики

Энергетические или протеиновые батончики - это еще один тип быстрого приготовления пищи, который является обманчиво вредным для здоровья. Протеиновые батончики печально известны тем, что содержат большое количество насыщенных жиров, натрия и искусственных подсластителей. Хотя насыщенные жиры находятся в центре некоторых дебатов, связанных со здоровьем, было обнаружено, что они повышают уровень холестерина, в то время как длительное чрезмерное потребление натрия может привести к повышению кровяного давления. Оба эти состояния повышают риск сердечных заболеваний - хронических болезней, которые обычно укорачивают жизнь. В этих батончиках также содержится дополнительный сахар, поскольку их главная цель - дать вам быстрый заряд энергии. Лучший выбор - искать протеиновые батончики с минимальным содержанием ингредиентов

"Худые" алкогольные напитки

Будь то зельц, “скинни” напитки или светлое пиво - все эти полезные для здоровья алкогольные напитки не помогают вам жить дольше, а наоборот. Даже если употреблять алкоголь в умеренных количествах, он повышает риск сердечных заболеваний, болезней печени, ухудшения памяти и способности к обучению, а также склонность к рискованному поведению. Все эти эффекты могут привести к сокращению продолжительности жизни; зато моктейль с низким содержанием сахара является наиболее идеальной альтернативой этим напиткам.

Ароматизированное растительное молоко

Хотя растительное молоко приобрело популярность среди потребителей, которые заботятся о своем здоровье, ароматизированные варианты не обязательно помогут вам прожить дольше жизни. Хотя обогащенное растительное молоко может быть хорошим источником питательных веществ, таких как кальций, вам нужно следить за добавлением сахара в подслащенные и ароматизированные варианты, поскольку они могут стать коварным способом добавить сахар в ваш рацион. Несладкое и обогащенное растительное молоко является гораздо более здоровым вариантом - к счастью, в большинстве продуктовых магазинов по всей стране есть из чего выбрать.

Недавно известная диетолог и эндокринолог объяснила, как похудеть без занятий спортом.