Обезвоживание и усталость: Какие продукты «крадут» вашу энергию в жару?

Летом, когда столбики термометров показывают около +30, ваш организм работает в экстремальном режиме, стараясь сохранить прохладу. Очень важно знать, какие продукты нужно исключить из рациона, если не хотите “свариться” заживо, ведь они крадут вашу энергию и настроение.

Жара возвращается: симптомы и первая помощь при тепловом ударе

Фастфуд

Гамбургеры, картофель фри, шаурма или кебабы будут тяжело усваиваться, ведь это калорийные и жирные блюда. При высокой температуре воздуха вы почувствуете дополнительную нагрузку, повышение внутренней температуры и усталость.

Солёные закуски

Чипсы, солёные орешки или снеки — настоящая натриевая бомба, которая “вытягивает” воду из организма. Употребляя их, вы почувствуете обезвоживание, сухость во рту и снижение концентрации.

Сладости

Шоколад, пирожные и батончики содержат очень много сахара, что негативно влияет на работу почек и отнимает жидкость в организме. Сахар в жару сделает вас медлительными, раздражительными и вызовет головную боль.

Жирное мясо

Разные виды мяса отнимают немало энергии на их переваривание. Ваша температура тела повысится сразу. Ешьте отварное филе или индейку, запечённую рыбу.

Мороженое

А вы знали, что холод вызывает кратковременное сужение сосудов, после чего тело начинает активно согреваться, чтобы восстановить баланс? Вы ощутите тепловой дискомфорт и спазмы желудка.

Продукты, которые стоит есть в жару

Речь идёт о таких продуктах, как: овощные салаты с маслом или йогуртом; холодные супы (окрошка, гаспачо, холодник); натуральные йогурты без сахара; арбузы; огурцы; клубника; зелень; листовые овощи и другие.

Пейте не менее 3 литров воды: негазированная вода, настои мяты, лимона, лёгкие травяные чаи.

Мы писали о 7 нутриентах, которые не получить из растительной пищи