Будут проблемы с ЖКТ: не ешьте это на завтрак

Мы все знаем, что некоторые завтраки лучше других и что ежедневные остановки на сладком пончике и кофейном напитке с сахаром вряд ли сделают чудеса для вашего здоровья (или, откровенно говоря, для вашего бюджета).

• Привычки, которые приводят к разрушению коллагена в организме

Вот продукты, которые могут вписаться в сбалансированную диету, но если вы едите их каждый день, возможно, вам лучше заменить их.

Ароматизированный йогурт

Как продукт, богатый пробиотиками, йогурт широко рекламируется как питательное дополнение к вашему рациону. Но не все йогурты одинаковы, и эксперты рекомендуют избегать тех предварительно ароматизированных йогуртов, которыми изобилуют полки супермаркетов.

Многие ароматизированные йогурты содержат много сахара, иногда столько же, сколько в шоколадном батончике. Это может привести к скачкам и падениям уровня сахара в крови, что вскоре оставит вас голодными.

Альтернатива: обогащенный белками обычный греческий йогурт, который можно немного подсластить свежими фруктами, орехами или небольшим количеством меда для большей сладости.

Магазинные кексы

Маффины звучат как полезный вариант завтрака, особенно, если они содержат фрукты, такие как черника или бананы. Но если вы покупаете их в магазине, вы можете получить больше, чем ожидали.

Большинство магазинных кексов изготавливаются из рафинированной муки и сахара, что делает их больше похожими на десерт, чем на завтрак. Им не хватает белка и клетчатки, что приводит к чувству голода вскоре после еды.

Альтернатива: домашние кексы из цельного зерна, натуральных подсластителей, таких как банановое пюре, и добавление белков, таких как орехи или семена, позволят вам насладиться уютным вкусом выпечки без лишнего сахара.

Смузи и фруктовые соки в бутылках

Смузи и соки стали популярным завтраком на ходу, когда вы заняты, а предварительно упакованные смузи или соки могут быть в высшей степени удобными. Однако они могут быть не лучшим вариантом для вас.

Многие готовые смузи и соки содержат мало клетчатки и много сахара, что приводит к быстрому энергетическому краху. Даже если они сделаны из фруктов, употребление сока без клетчатки не дает тех же преимуществ, что и цельные фрукты.

Альтернатива: приготовить собственный смузи может быть почти так же быстро и удобно. Положите смесь цельных фруктов, зелени, белка (например, греческий йогурт или протеиновые порошки) и полезных жиров (например, ореховое масло или семена льна) в блендер и возьмите здоровый завтрак с собой.

Пончики и сладкая выпечка

Пожалуй, неудивительно, что пончик, покрытый посыпкой, или шоколадный круассан не входит в перечень здоровых вариантов завтрака. Подслащенные сахаром варианты завтрака, такие как пончики, обычно не содержат белка и клетчатки, которые важны для того, чтобы помочь вам оставаться сытыми в течение многих часов. Это означает, что вам захочется второго завтрака (возможно, еще одного пончика?) быстрее, чем вы думаете.

Альтернатива: если вы не можете устоять перед пончиком или стопкой блинов с сиропом, вам стоит попробовать более здоровую пищу. Попробуйте сочетать их с продуктами, богатыми белком, такими как яйца или куриная колбаса.

Магазинные мюсли и батончики

Может быть немного шокирующим увидеть гранолу в списке не очень полезных вариантов завтрака, поскольку они часто содержат цельные зерна, орехи и другие полезные для вас продукты. Но вам придется тщательно проверять этикетки, чтобы убедиться, что вы выбираете правильный продукт.

Многие марки мюсли содержат много сахара и нездоровых жиров, что делает их более похожими на конфеты или другие лакомства.

Альтернатива: Проверьте этикетки на тех мюсли, которые вы рассматриваете, чтобы выбрать марку гранолы с минимальным содержанием сахара, или сделайте собственную гранолу (это проще, чем вы думаете!).

Бекон и переработанное мясо

Бекон и сосиски могут показаться быстрым способом получить необходимый белок на завтрак. Но соль и жир, добавляемые к ним, могут быть не лучшим выбором для вашего здоровья.

Да, бекон может заставить вас почувствовать себя более сытым, чем некоторые другие продукты для завтрака в этом списке. Но есть связь между насыщенными жирами и натрием и болезнями сердца и воспалениями, и это причина отказаться от этого завтрака.

Альтернатива: Для более пикантного начала дня лучше употреблять нежирные белки, такие как яйца или колбасу из индейки с овощами, как лучший вариант.

Недавно мы рассказывали о советах, которые помогут перестать есть перед сном.