Телефон против старения мозга: неожиданный эффект гаджетов

Вы наверняка слышали популярный тезис о том, что чрезмерная зависимость от технологий вредит здоровью. Но эта точка зрения многое не учитывает, особенно в цифровую эпоху, когда избежать технологических устройств практически невозможно. Вы также могли слышать о феномене цифровой деменции, или о том, что чрезмерное использование технологий может препятствовать нашим когнитивным функциям. Например, решая задачи вручную, раньше нам приходилось самостоятельно запоминать всю необходимую информацию. Сегодня мы можем просто искать ее или сохранять на телефоне или компьютере. Однако этот термин вызывает много споров в научном сообществе, и непонятно, существует ли такая вещь вообще.

• Вы жуете это каждый день: вот что на самом деле происходит с вашим организмом

Более того, недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Human Behavior, предполагает, что использование технологических устройств на самом деле может снизить риск расстройств памяти - при условии, что вы используете их правильным образом. Поскольку технологии постоянно развиваются, мы должны постоянно учиться, как ими пользоваться. Это постоянное обучение может быть хорошим когнитивным тренингом, который может защитить нашу когнитивную деятельность. Вот пять способов использования цифровых устройств, которые улучшают работу мозга.

Что такое когнитивное старение?

Чтобы понять, как использовать технологии в свою пользу, важно знать, что такое здоровое и нездоровое когнитивное старение. С возрастом мы можем заметить незначительные изменения в познании. Это может включать такие вещи, как: иногда забывать, какое слово использовать, забывать, какой сегодня день, но вспоминать позже, время от времени терять вещи, не помнить имя знакомого, иметь определенные проблемы с восприятием новой информации так же быстро, как раньше, пропускать случайные встречи или дни рождения, тратить немного больше времени на обдумывание вещей.

Пожилым людям надо следить за такими изменениями - и за тем, как они влияют на вашу повседневную жизнь. Если это мешает вам выполнять свои обязанности, возможно, пришло время обратиться к врачу. С другой стороны, здоровый процесс когнитивного старения может включать такие явления время от времени, но они не должны быть постоянной проблемой. И когда вы используете свои цифровые устройства для доступа к списку дел, совершения телефонных звонков или проверки социальных сетей, убедитесь, что вы используете их так, чтобы они действительно приносили пользу вашему мозгу.

5 способов использовать технологии на пользу мозгу

• Расширяйте социальные связи

Одной из самых удобных составляющих жизни в цифровую эпоху является непосредственный доступ к нашим друзьям, семье и любимым. Людям стоит оптимизировать свои цифровые устройства для социальной связи. Оставаться социальным очень важно для здоровья нашего мозга. Вы можете обмениваться сообщениями, планировать регулярные видеозвонки, делиться фотографиями и тому подобное.

Узнайте что-то новое

Если вы когда-нибудь использовали телефон, чтобы разгадывать кроссворды, играть в игры или слушать аудиокниги, то вы уже открыли для себя некоторые полезные для здоровья мозга аспекты технологий. Испытывать наш мозг и изучать новые вещи на протяжении всей жизни полезно для здоровья мозга. Вы можете использовать технологии для изучения нового языка или для участия в разнообразных интеллектуальных играх. Вы также можете смотреть документальные фильмы на стриминговых сервисах, чтобы узнать о других культурах или темах, которые вас интересуют.

• Создавайте музыку

Хотите верьте, хотите нет, но создание музыки - хорошей или плохой - может иметь значительное влияние на наш мозг. Существует много приложений для создания музыки на телефонах и компьютерах. Вы можете исследовать эти программы, попробовать некоторые новые функции и потренировать свое чувство ритма. Подобно многим научно подтвержденным преимуществам пения для нашего общего благополучия, создание музыки - это эффективный способ поддерживать активность нашего мозга.

• Оставайтесь организованными

Если вы используете телефон, чтобы устанавливать ежедневные напоминания или записывать список дел, вы уже на шаг впереди толпы. Телефоны также могут помочь с повседневной организацией, например, напоминание о приеме лекарств от Apple. Благодаря внешним напоминаниям вам не нужно беспокоиться о запоминании таких вещей, как график приема лекарств, что уменьшает когнитивную нагрузку и освобождает ресурсы для других дел.

• Отделять желания от потребностей

Нездоровые отношения с технологиями можно укротить, если различать наши желания и потребности. Например, установка напоминаний необходима для того, чтобы помнить, что нужно сделать, тогда как использование калькулятора на телефоне для быстрого решения математической задачи не является необходимым. Хотя может возникнуть соблазн найти ответы на вопросы или сразу перейти к смартфону, возможно, вы захотите сделать паузу на мгновение. Можете ли вы придумать ответ самостоятельно? Можете ли вы прийти к нескольким возможным выводам, прежде чем искать, какой из них правильный? Это может быть отличным способом бросить вызов вашему мозгу и убедиться, что вы не вредите своей памяти и способности вспоминать. Это также даст вашему мозгу возможность отдохнуть, гарантируя, что вы не просто пассивно взаимодействуете с технологиями.

Недавно мы рассказывали, какую рыбу стоит есть, чтобы продлить жизнь.