ТОП 10 рекомендаций от врачей для тех, кто худеет

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов на тему здоровья и его улучшения.

• Объясняем, почему лето – сезон высоких рисков для вен

Детали

Вы хотите влезть в свои старые джинсы? Или вам нужно больше энергии для работы, семьи, любимого хобби? Обе цели могут сильно мотивировать!

Но врачам этого мало, они хотят для своих пациентов большего – осознанного выбора нормализации веса для здоровья вместо всех тех бед, что приходят вместе с лишним весом и ожирением.

Итак, какие советы дают врачи своим пациентам, которые хотят похудеть?

• Первый шаг к успеху – полюбите правду

Люди не любят врачей, которые говорят им о ежедневной кропотливой работе по нормализации качества сна, диеты, физической активности и тому подобного.

Вместо этого они симпатизируют «специалистам», которые обещают «похудение без диет и изнурительных тренировок».

«Вы должны изменить свой образ жизни, потому что из-за этого у вас лишние килограммы – угроза для здоровья сердца, сосудов, риск возникновения онкозаболеваний», - говорят первые.

«Не мучайте себя в спортзале, не отказывайтесь от любимых блюд – организм вам за это не скажет спасибо!», - угрожают другие.

А правда в том, что хоть и заманчиво верить «добрым специалистам», но здравый смысл не позволяет.

• Изменения, даже маленькие, но ежедневные творят чудеса!

Держите на контроле свои долгосрочные цели, но сосредоточьтесь на целях недели. Например, ваша цель сбросить 20 кг может казаться недостижимой.

Поэтому лучше разбить её на небольшие достижимые цели – терять от 500 г до 1 кг, но каждую неделю в течение определённого времени.

Выпивание дополнительного стакана воды ежедневно, добавление белка в каждую порцию пищи, прогулка после обеда/ужина – маленькие цели, которые со временем становятся привычкой.

Достижение каждой такой маленькой цели побуждает вас двигаться дальше!

ТОП 10 рекомендаций от врачей для тех, кто худеет

1. Стакан воды перед едой помогает контролировать аппетит и не переедать.
2. Уменьшите порцию – создайте дефицит калорий. Чтобы худеть, нужно тратить больше, чем потребляешь.
3. Избегайте простых сахаров, которые могут свести на нет все усилия по снижению веса. Они содержатся во многих продуктах – от сухих завтраков до спортивных напитков. Лучше отдайте предпочтение сложным углеводам, клетчатке (цельнозерновой хлеб, киноа, коричневый рис и т. д.).
4. Овощам приоритет – стремитесь, чтобы половина рациона состояла из овощей. Может помочь подход MyPlate при планировании питания.
5. Белок очень важен! Увеличение потребления белка в каждом блюде помогает контролировать голод.
6. Сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь – так вы настраиваетесь на сытость.
7. Увеличивайте физическую активность постепенно! Ваш метаболизм заметит даже несколько минут в день. Тело реагирует на регулярные упражнения через 2-3 дня.
8. Для похудения нужен качественный сон – это ускоряет метаболизм, а плохой сон увеличивает продукцию гормонов голода.
9. Управляйте стрессом – это имеет решающее значение для похудения! Боритесь с ним с помощью медитации, йоги, физических упражнений.
10. Умеренность во всём – для достижения цели дайте себе время и пространство. Не будьте слишком строги к себе, но знайте меру!

Прислушивайтесь к врачам, и у вас всё получится!

Известный диетолог и эндокринолог рассказала, почему важна редиска.