Чем грозит нехватка витаминов и микроэлементов: объяснение диетолога

Наш организм требует разнообразных витаминов и микроэлементов, чтобы поддерживать иммунитет, энергию и нормальное функционирование органов. Нехватка даже одного из них
может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, говорит диетолог Соломия Наум.

• Как финики могут повлиять на ваш организм: советы специалистов

Детали

Вот самые распространенные дефициты и их последствия:

• Витамин D – поддерживает иммунную систему, здоровье костей и настроение. Его дефицит может приводить к слабости, депрессии и повышенному риску остеопороза. Получаем из жирной рыбы, яиц, солнца.
• Железо – необходимо для производства эритроцитов. Нехватка может вызвать анемию, усталость, головокружение, выпадение волос. Источники: мясо, шпинат, бобовые.
• Магний – помогает снижать уровень стресса, поддерживает работу сердца. При нехватке могут возникать судороги, тревожность, проблемы со сном. Источники: орехи, шпинат, бананы.
• Омега-3 – важны для работы мозга и борьбы с воспалительными процессами. Дефицит может приводить к депрессии, сухости кожи, проблемам с сердцем. Источники: рыба, льняное семя, орехи.
• Витамины группы B – поддерживают нервную систему и уровень энергии. Нехватка может вызывать усталость, апатию, проблемы с памятью. Источники: яйца, мясо, цельнозерновые продукты.

Чтобы избежать дефицита, важно иметь сбалансированный рацион и включать разнообразные продукты.

Вредно ли есть перед сном: ответ врачей