Секрет 15 минут: что скрывает дополнительный сон для разума подростков?

Всего 15 дополнительных минут сна за ночь смогли улучшить когнитивные способности подростков по сравнению с теми, кто спал меньше

• Снижает уровень кортизола: что лучше всего употреблять в стрессовых ситуациях?

Детали

Несмотря на отсутствие значимых различий в школьных оценках, была отмечена положительная корреляция между длительностью сна и улучшением концентрации, понимания прочитанного материала и решения задач. Это подчеркивает ключевую роль сна в подростковом возрасте, когда происходит активное развитие мозга

В исследовании участники были разделены на три группы по длительности сна:

• 39 процентов участников спали мало (в среднем 7 часов 15 минут за ночь)
• 24 процента — средне (около 7 часов 21 минуты)
• 37 процентов — много (7 часов 25 минут)

У тех, кто спал больше всего, был отмечен наибольший объём мозга, самая низкая частота сердечных сокращений и самая высокая связность между разными участками мозга по сравнению с участниками, которые спали меньше. Частота сердечных сокращений также указывала на качество сна: у подростков с более коротким сном была выше частота пульса, что может свидетельствовать о менее глубоком сне. Эти результаты показывают, что даже разница в 15 минут в длительности сна может влиять на формирование мозга подростков, что отразится в их взрослой жизни

В то же время храп у подростков, который может указывать на низкое качество сна, не был связан с худшими когнитивными результатами, однако повлиял на их поведение

Как обмануть коварного клеща и не дать ему выиграть в прятки.