RU UA
1

Какие продукты нужно есть каждый день, чтобы держать в норме уровень витамина D

Здоровье 14:48 - 17 декабря 2021

В холодное время года проявляется нехватка этого витамина

Какие продукты нужно есть каждый день, чтобы держать в норме уровень витамина D

Продукты с витамином D, которые заменят Солнце в холодное время года/Фото: Elena Mozhvilo/Getty Images

Все знают, что для нормального уровня витамина D в организме нужно несколько минут в день находиться на солнце, однако в холодное время года в Украине это не является действенным методом. Витамин D является важным элементом для усвоения кальция в кишечнике, который, в свою очередь, отвечает за крепкость костей. Мы расскажем о нескольких продуктах, которые нужно употреблять каждый день, чтобы эффективно восполнять баланс этого витамина.

Рыба

Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось или тунец, является важным источником витамина D. В меньшем количестве этот витамин содержится в сельди и сардинах. Диетологи рекомендуют употреблять жирную рыбу дважды в неделю. В 100 г дикого лосося содержится около 124% дневной нормы витамина D.

Яйца

Яичные желтки – это самая жирная часть яйца. В них содержится большое количество питательных веществ, в том числе и витамина D. В двух яичных желтках содержится около 10% дневной нормы этого витамина. Диетологи советуют употреблять их на завтрак.

Грибы

Лесные грибы – это единственный растительный источник витамина D, особенно если они росли на солнечной стороне. 100 г дикорастущих грибов могут содержать до 280% дневной нормы витамина D.

Напомним, что врач-нутрициолог рассказала, как избежать проблем с печенью.

Источник: ТСН

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей