Простые советы, которые помогут преодолеть усталость

Здоровье 12:17 - 27 декабря 2021

Эти привычки спасут организм от истощения

Простые советы, которые помогут преодолеть усталость

9 способов улучшить самочувствие и повысить уровень энергии/Фото: Рexels

Есть много причин, почему организм часто истощается. Неправильный распорядок дня – один из факторов, влияющих на уровень энергии. Предлагаем узнать, какими простыми способами можно преодолеть усталость и улучшить самочувствие.

Сон

Для многих знакомо чувство нехватки времени, особенно если есть незавершенные дела по работе или обучению. Однако организм не обращает внимания на дедлайны, он нуждается в здоровом сне. Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов, чтобы повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья.

Если вы часто испытываете усталость в течение дня, вам может понадобиться более качественный сон. Старайтесь ложиться спать раньше и не перегружать организм ночью.

Стресс

Стресс не только влияет на физическое и психическое здоровье, но также тесно связан с усталостью. Нужно пытаться устранить потенциальные причины тревоги и беспокойства. 

Стратегии повышения уровня энергии включают в себя отдых, чтение или прогулку. Вы также можете попробовать медитацию, которая поможет избежать стресса.

Движение

Регулярные физические упражнения важны для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Некоторые исследования показывают, что подвижный образ жизни может бороться с усталостью и повысить уровень энергии.

Результаты одного эксперимента показывают, что студенты университета, участвовавшие в программе бега с низкой интенсивностью 3 раза в неделю в течение 6 недель, почувствовали значительное улучшение состояния и качества сна по сравнению с теми, кто в этом не участвовал.

Курение

Токсины и смолы в дыме снижают эффективность деятельности легких. Со временем это приводит к уменьшению количества транспортируемого по всему телу кислорода. Соответственно, ваш организм быстро устает. Отказ от курения отлично влияет как на уровень энергии, так и на общее состояние здоровья.

Алкоголь

Употребление алкоголя может иметь седативный эффект и вызвать сонливость или расслабление. Многие ошибочно полагают, что спиртной напиток помогает быстрее уснуть, однако регулярное употребление алкоголя плохо влияет на качество сна.

По этой причине лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах и ограничить употребление перед сном. Центры контроля и профилактики заболеваний определяют оптимальное количество как один напиток в день для женщин и два в день для мужчин.

Питательная диета

Попытайтесь пересмотреть свой рацион и внести некоторые изменения. Соблюдение полноценной диеты может не только снизить риск развития хронических заболеваний, но значительно повлиять на уровень энергии. Необходимо не забывать регулярно питаться, ведь пропуск приема пищи может быть связан с усталостью.

Выбор питательных продуктов обеспечит организм витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования. В то же время употребление большого количества обработанной пищи с высоким содержанием сахара и жира может негативно повлиять на общее состояние здоровья.

Сахар

Этот продукт может дать кратковременный заряд энергии, который быстро исчезает. После этого вы почувствуете себя более уставшими, чем раньше.

Если вы хотите удовлетворить себя сладким, сохраняя при этом стабильность уровня энергии, попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара на свежие ягоды или сушеные фрукты.

Вода

Острое обезвоживание организма значительно усиливает чувство усталости. Старайтесь пить воду каждый раз, когда испытываете жажду. Чтобы пить достаточное количество жидкости в течение дня, можно завести дневник или трекер привычек.

Общение

Социальная связь необходима для нормального функционирования мозга. Если вы чувствуете себя уставшим и подавленным, полезно будет пообщаться с друзьями, присоединиться к клубу, стать волонтером или обрести новое хобби, которое доставит вам радость.

Ранее мы писали, какие продукты помогут побороть усталость и истощение.

Источник: Healthline

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей