Укрепление иммунитета: как оставаться здоровым в любое время года

Здоровье 11:44 - 30 декабря 2021

Эти эффективные способы помогут держать иммунитет в тонусе

Укрепление иммунитета: как оставаться здоровым в любое время года

7 эффективных способов укрепить иммунную систему/Фото: Рexels

Заботиться об иммунной системе нужно не только в период сезонных заболеваний, ведь это влияет на самочувствие, состояние здоровья и даже долголетие. Мы расскажем, как держать иммунитет в тонусе и оставаться здоровым в любое время года.

Как понять, что защитная система организма ослаблена

Иммунитет – это своеобразный щит, выполняющий противоинфекционную, противоопухолевую защиту и отвечающий за генетическую стабильность организма. Если вы заметили, что часто болеете, чувствуете усталость или другие симптомы, это может означать, что ваша иммунная система ослаблена. Такими признаками являются:

  • стрессовые ситуации, с которыми тяжело справляться;
  • постоянная слабость и усталость;
  • долговременные простудные заболевания;
  • проблемы с животом;
  • медленное заживление ран;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение сна;
  • болевые ощущения в мышцах и суставах.

Как держать иммунную систему в тонусе: 7 эффективных способов

Сбалансированное питание

Прием пищи должен быть регулярным. Достаточное количество белков, жиров и углеводов для нормального функционирования организма – ключ к успеху в укреплении иммунитета. Для иммунной системы важны витамины A, E, особенно D. Кроме участия в обмене кальция, он в несколько раз уменьшает риск автоиммунных заболеваний и хронических воспалений.

Качественный сон

Недосыпание приводит к проблемам с памятью, рассеянности, преждевременному старению кожи. Полноценный сон обеспечит нормальное функционирование мозга и устойчивость к стрессовым ситуациям.

Достаточное количество овощей, фруктов и клетчатки

Нужно есть овощи, фрукты и ягоды ежедневно. Они должны составлять от четверти до трети вашего рациона. Лучше всего добавлять овощи в каждый прием пищи. В Интернете можно найти много рецептов полезных блюд, которые будут вкусными даже для детей.

Занятие спортом

В Минздраве рассказали, что физическая активность очень полезна для здоровья. Даже минимальные нагрузки улучшат иммунную систему и самочувствие. Организм находится в застое, когда мы мало двигаемся, то есть все функции ослабляют свою работу.

Личная гигиена

В период коронавирусной инфекции важно помнить о чистоте рук. Когда вы приходите с улицы, рекомендуется сразу вымыть руки с мылом, а лучше с антибактериальным.

Вакцинация

Вакцинация создает барьер, защищающий от определенных заболеваний. В противном случае организм может получить естественный иммунитет, преодолев недуг, но также есть риск сопутствующих заболеваний и осложнений.

Отказ от вредных привычек

Банальный совет, но аргументированный научными исследованиями. Например, курение – причина 90% случаев рака легких и почти половины смертей от болезней легких. Даже с виду курильщики кажутся старше, чем те, кто ведет здоровый образ жизни.

Раньше мы писали, как подготовить организм к новогодним праздникам.

Источник: Penn Medicine

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей
RU UA
1