Как жить долго и счастливо: секреты долгожителей

Здоровье 18:53 - 11 января 2022

Некоторые привычки существенно повышают шансы встретить свой сотый день рождения

Как жить долго и счастливо: секреты долгожителей

Секреты долгожителей: как оставаться молодым и счастливым/Фото: Pexels

Продолжительность жизни напрямую зависит от образа жизни, привычек и психологических установок. Выглядеть молодо – не значит быть молодым. 

Можно делать множество косметических процедур, использовать омолаживающие кремы, но в 30 лет ощущать себя уставшим. А можно не искать секрет молодости и философский камень, а прочитать практические советы долгожителей.

Meta.ua расскажет о привычках людей, которые живут более 100 лет.

1. Ранний подъём. Вставайте в 6:30 утра, когда выбрасывается стартовая доза кортизола. И лучше, чтобы в это время организм был деятельным, а не сонным. Взбодриться поможет яркий свет (в идеале – солнечный), а зимой можно поставить в ванной фотолампу, свет которой будет бить в глаза минут 10-15 пока вы умываетесь.

2. Ранний отход ко сну. Чтобы организм не испытывал нехватку сна, ложитесь спать в одно и то же время и не позже полуночи. При этом за час-два до сна не стоит потреблять синий свет: отложите просмотр телевизора и пролистывание ленты на дневное время. Таким образом вы будете поддерживать уровень гормона мелатонина – гормона сна и долгой жизни. Активность выработки гормона начинается в 8 вечера, а пик его концентрации приходится на 2-3 часа ночи. Поэтому очень важно именно в это время суток спать в тёмном помещении, так как при свете уровень гормона снижается.

3. Физическая активность. Двигайтесь 2 часа каждый день. Ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, активный отдых и игры способствуют профилактике неинфекционных заболеваний таких как: болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Сейчас особым спросом пользуются нагрузки в зале, но куда лучше заниматься спортом на свежем воздухе, под открытым небом, на природе. Но заниматься физической активностью надо в удовольствие. Всё, что делается через силу, не приносит ни пользы, ни радости.

Секреты долгожителей о долгой и счастливой жизни/Фото: Pixabay

4. Режим питания. Вкусная еда, конечно, повышает уровень дофамина, но злоупотреблять ей не следует. Привычка заедать стресс повышает зависимость, а это чревато болезнями и ожирением. Истощать себя диетами тоже не стоит, так как резкие пищевые ограничения снижают уровень дофамина. Со временем происходит срыв и организм получает стресс. Как показывают исследования, через 3-4 года люди набирают ещё больший стресс, чем был у них до диет. Поэтому питаться надо сбалансированно и регулярно. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Пока вы спали организм не получал новой энергии, а впереди целый день, где потребуется активность. В обед кушайте супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. Вечером откажитесь от углеводов, иначе они перейдут в жировую ткань.

5. Умственная активность. Наш мозг любит всё новое. Для него это стресс, который приносит нам пользу. С возрастом нейронные связи обрываются и мозг начинает работать с куда меньшей интенсивностью. Поэтому в зрелом возрасте очень важно тренировать и развивать мозг, а также укреплять память. Изучайте иностранные языки, учите новые слова, играйте в шахматы – это замечательная тренировка для мозга.

Читайте также: Топ-5 продуктов, которые лучше употреблять с утра

6. Отказ от вредных привычек и фастфуда. Фастфуд содержит в себе много трансжиров, которые негативно влияют на работу сердца и оказывают огромную нагрузку на печень, а также повышают холестерин и могут стать причиной раннего атеросклероза. Избыток трансжиров приводит к набору лишних килограммов и провоцирует онкологию. По данным исследования, у людей с ожирением теломеры сокращаются на порядок быстрее, а значит преждевременное старение им обеспечено. Может стоит отложить в сторону гамбургер и кока-колу, напичканные неконтролирующей долей сахара и жира, во много раз превышающие суточную норму для человека?

7. Культурное потребление. В век развитых технологий важно соблюдать информационную гигиену, а также поддерживать психоэмоциональный фон на положительных частотах. Читайте новости только с официальных источников. Лучше это делать днём, чтобы ни после пробуждения, ни до отхода ко сну не загружать себя негативной информацией. Пополняйте словарный запас чтением произведений русских классиков, просматривайте фильмы, слушайте классическую музыку, посещайте оперы и театры. Позитивный настрой ограждает от болезней и способствует долгожительству.

Как прожить долго и счастливо/Фото: Pixabay

8. Постоянство. Исследование, продолжавшееся в США в течение 80 лет показало, что люди, предпочитающие вести спланированную и организованную жизнь, в результате живут дольше, чем те, кто действует по ситуации. Вероятно, что дело в количестве стресса, которого в размеренной жизни меньше, чем в непредсказуемой. Либо люди, склонные к планированию, реже рискуют и в результате реже попадают в опасные ситуации.

9. Почаще употреблять карри. Гибкость ума можно поддерживать не только тренировочными упражнениями на память, но и с помощью пищевых привычек. Сингапурские учёные пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Оказывается, всё дело в куркуме – пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами, которые снижают холестерин.

10. Чаще пойте с друзьями. Американское исследование показало, что те  пожилые люди, которые посещали хор или просто часто пели в компании друзей, реже обращались за медицинской помощью и меньше страдали от одиночества. Здесь есть и биологическое обоснование: пение оказывает положительное воздействие на органы дыхания и помогает насыщать кровь кислородом. А с другой стороны пение в компании заряжает положительными эмоциями и помогает в борьбе с социальной изоляцией.

11. Работать. Как ни странно, работа в разы увеличивает продолжительность жизни, но только в том случае, если она любимая. Американские учёные подтвердили: нелюбимая работа вызывает высокий уровень стресса, а работа в удовольствие улучшает физическое и психическое здоровье. Поэтому чем успешнее вы в своей профессиональной деятельности, тем выше ваши шансы стать долгожителем.

12. Развивать философский подход. Учёные из Гарвардского университета утверждают: чем меньше вы будете переживать из-за жизненных неурядиц, тем дольше проживёте. Психологическая устойчивость и развитый эмоциональный интеллект позволяет минимизировать уровень стресса, защищая психическое и физическое здоровье.

13. Заведите собаку. В отличие от кошек, с собаками нужно ежедневно гулять, что особенно важно для пожилых людей. Это не только помогает поддерживать здоровый уровень физической активности, но и повышает коммуникативные навыки, так как владельцы собак часто знакомятся и получают необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.

14. Окружите себя позитивными людьми. Обходите стороной “людей-вампиров”, от общения с которыми вы теряете энергию. Если исключить общение с ними невозможно, то давайте отпор и научитесь говорить нет.

Как прожить долго: секреты долгожителя/Фото: Pexels

15. Никому не желайте зла. Оно как бумеранг, оборачивается против нас самих. И наоборот, позитивное отношение к людям и к жизни продлевает её. Научитесь радикальному прощению даже тех, кто вас обидел или был груб с вами. А ко всему плохому относитесь как к опыту. И в трудный период напоминайте себе о том, что Вселенная подготовила кое-что покруче.

16. Расстановка приоритетов. Научитесь отличать срочные дела от важных. При поступлении в Гарвард абитуриенты даже сдают такие тесты на вступительных экзаменах. И если были выбраны сначала срочные дела, забывая о том, что на самом деле важно, абитуриент не поступает в вуз. Чтобы на всё хватало времени и сил, научитесь распоряжаться своими ресурсами. Найдите оптимальный баланс между домом, работой, саморазвитием, личной жизнью, заботой о здоровье и всем, что важно для вас.

17. Научитесь мечтать и достигать желаемого. Заведите доску желаний и визуализируйте на ней то, о чём мечтаете. Это поможет чаще думать о целях и идти к намеченному. Не помешает также научиться планировать. Чем яснее и детальнее будет план реализации, тем выше шансы на успех. Не останавливайтесь на достигнутом. Ведь счастлив не тот, кто добился цели, а кто к ней движется. Предвкушение какого-то важного события обычно ценнее его самого.

18. Помогайте другим. Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Поэтому профессии, которые позволяют человеку ощущать свою причастность, способствуют долголетию.

19. Живите в гармонии с собой. Если не можете изменить происходящее, измените своё отношение к этому. Преклонный возраст – это когда мало здоровья, энергии, красоты и возможностей, но много времени. Это надо научиться принимать. Пожилые люди обычно сидят с внуками, много готовят, ищут творческие занятия и кружки, открывают другую часть себя. Если человек личность – он в любом возрасте ищет пути для самореализации. В старости можно жить счастливо, но для этого нужны дух и душевная сила.

20. Заряжайтесь энергией от природы. На природе человек чувствует себя раскованнее. Летом многие городские пенсионеры ездят на дачу, где занимаются хозяйством. Труд и свежий воздух способствуют долголетию. Горные условия благотворно влияют на продолжительность жизни. Из-за того, что в горах содержание кислорода в воздухе меньше, то окислительные процессы происходят медленнее, поэтому замедляется старение.

Итак, чтобы сохранить внутреннюю молодость, надо больше двигаться, научиться жить в гармонии самим с собой и радоваться каждому дню.

Напомним, ученые назвали продукт, который предотвращает развитие сахарного диабета и укрепляет иммунитет.

Также мы писали, насколько лимоны богаты витамином С.

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей
RU UA
1