Утро начинается не с кофе: 5 легких упражнений, которые можно делать не вставая с кровати

Утренняя зарядка помогает пробудиться ото сна и подготавливает весь организм к предстоящей активности. Фитнес-тренер Марина Боржемская поделилась простыми упражнениями, которые можно выполнять не вставая с кровати. Это отличный вариант для любителей поваляться подольше в постели. 

Топ-5 эффективных упражнений для тех, кто не любит утреннюю зарядку 

Дыхание

Этот утренний ритуал полезен для пробуждения организма. После того как вы проснулись, вытяните руки вдоль тела, и делайте вдох и выдох через нос. Затем можете немного потянуться. 

Полумостик

Лягте на спину на полу, ноги уприте на кровать (можно остаться лежать в кровати), согнув колени и расположив стопы на ширине бедер. Приподнимите таз вверх, подкрутив копчик, так, чтоб верхняя часть тела образовывала вместе с бедром прямую линию от плеча до колена. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте три подхода.

Читайте также: как снять стресс через несколько секунд с помощью соломинки

Подъем ног

Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимите одну ногу, пока она не будет образовывать угол в 90 градусов с кроватью и также медленно опустите до касания с кроватью. Повторите то же самое со второй ногой. Выполните по 10 повторений с каждой ногой.

Велосипед

Лягте на спину, руки согните в локтях и заведите за голову. Приподнимите согнутые ноги так, чтоб угол между бедрами и кроватью составлял 90 градусов. Начните выполнять ногам движения, как будто крутите велосипедные педали.

Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и прижмите ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем возьмитесь руками за стопы (удобно захватывать за среднюю часть), немного разведите ноги в стороны и аккуратно разогните их.

Ранее тренер Кирилл Торос подготовил сет упражнений, которые помогут исправить осанку.