Чем опасен дефицит железа и как его предотвратить

Дефицит железа является одним из наиболее распространенных видов дефицита питательных веществ в мире. Поэтому важно знать, как его предотвратить.

Читайте также: как без вреда для организма утолить ночной голод

Чем опасен дефицит железа

Дефицит железа приводит к чувству общей слабости и усталости, сонливости, ухудшению состояния кожи, ногтей и волос. Также при недостатке железа могут появится проблемы с кровью.

Норма железа

Норма железа для каждого человека напрямую зависит от его возраста, пола и физического состояния. Обычно женщинам необходимо больше железа, чем мужчинам. 

Для женщин норма железа в сутки составляет около 18 мг, а для мужчин – 10 мг. Беременным и кормящим матерям требуется примерно 38 мг железа в сутки, детям до 14 лет – 4-18 мг в сутки, а детям до 18 лет – 11-15 мг в сутки.

Признаки дефицита железа

У людей с дефицитом железа проявляются усталость, одышка, учащенное сердцебиение, головная боль, изменения вкусовых рецепторов, бледность, а также ломкость ногтей и волос. 

Как предотвратить дефицит железа

Чтобы предотвратить дефицит железа, врачи рекомендуют сбалансировать свое питание. Нужно есть больше красного мяса и печени. Также добавьте в меню темно-зеленые листовые овощи, бобовые, яичный желток, какао, чечевицу, гречку, цитрусовые, орехи и цельнозерновую продукцию.

Ранее ученые назвали диету, которая полезна при болезни Паркинсона. Такой рацион может улучшить качество жизни 10 млн людей с этой неизлечимой болезнью.