3 легких упражнения, которые помогут расслабить спину после тяжелого рабочего дня

У многих людей после тяжелого рабочего дня болит спина. Мы назовем 3 упражнения, которые помогут избавиться от неприятных ощущений.

Читайте также: как избавиться от боли в спине

Как расслабить спину после тяжелого рабочего дня

Упражнение "Маятник"

Как расслабить спину после тяжелого рабочего дня/Фото: 5-Minute Crafts

Как выполнять:

1. ложитесь на спину, согните колени и держите ноги в воздухе;
2. разведите руки в стороны, перпендикулярно туловищу;
3. выдохните и плавно опустите колени в правую сторону, параллельно сворачивая голову в противоположную сторону;
4. сделайте вдох и вернитесь в исходное положение;
5. повторите действия в другую сторону.

Упражнение необходимо выполнять в течение одной минуты.

"Поза кошки"

Как расслабить спину после тяжелого рабочего дня/Фото: 5-Minute Crafts

Как выполнять:

1. встаньте на руки и колени, держа позвоночник в нейтральном положении;
2. вдохните, потяните голову вверх, а живот опустите к полу;
3. выдвиньте ягодицы, а также поднимите голову и плечи;
4. выдохните и выгните спину к потолку, наклонив таз к ребрам;
5. отведите лопатки друг от друга и опустите голову к полу.

Упражнение необходимо выполнять в течение одной минуты.

Поворот сидя

Как расслабить спину после тяжелого рабочего дня/Фото: 5-Minute Crafts

Как выполнять:

1. сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив хребет;
2. медленно вернитесь в левую сторону, положите правую руку на наружную сторону левого колена, а левую – за спину;
3. задержитесь в позе на 20-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение;
4. повторите растяжку 3-4 раза в обе стороны.

Упражнение необходимо выполнять в течение одной минуты.

Ранее мы рассказали, как проходить 10 тысяч шагов в день. Медики рекомендуют каждый день проходить определенное количество шагов, но из-за сидячего образа жизни это не всем удается.